Kurumun paylaşımında, öğrencilerin birlikte izleyerek ortak anılar biriktirdiği belirtildi. Paylaşılan görselde de etkinliğe katılım için davet yer aldı.

Eğitimde psikolojik sağlamlık, öfke ve stres yönetimi, ikincil travma ve tükenmişlik konuları ele alındı. Program, arama ve kurtarma görevinde çalışan teknisyenlerin ruh sağlığını korumaya yönelik başlıklardan oluştu.

Vali, üreticiyle bir süre sohbet ederek bağ bozumu hakkında bilgi aldı. Ziyarette, emekle toprağı işleyen ve Erzincan ile ülkenin tarımsal üretimine katkı sunan tüm çiftçilere kolaylık ve bereketli, bol kazançlı bir sezon dileğinde bulunuldu.

Aydoğdu, hasarları gidermek için ilk andan itibaren sahada bulunan İl Özel İdare, DSİ, Aras EDAŞ ve Türk Telekom ekiplerinin çalışmalarını yerinde inceledi. Ziyarette köy muhtarı O.Y. ve hemşehrilerle görüşülerek geçmiş olsun dilekleri iletildi.

Hemşehrilerin talep ve önerilerini dinleyen Aydoğdu, sorunların çözümü için birim amirlerine gerekli talimatları verdi. Devam eden altyapı ve onarım çalışmalarının en kısa sürede tamamlanacağı ve vatandaşların mağduriyetlerinin tamamen giderileceği belirtildi.

Açıklamada devletin tüm imkânlarıyla vatandaşların yanında olduğu vurgulandı.

Mutfaklarında dünya lezzetlerine yer vermek isteyenler için ev yapımı orijinal İtalyan lazanyası tarifinin tüm detayları netleşti. Lazanyanın asıl sırrının doğru sos uyumu ve katmanlama sırasından geçtiği belirtilirken, adım adım uygulanan bu tarifle lokanta usulü bir lezzet elde edilebiliyor.

Gerekli Malzemeler

Tarifi evde uygulamak isteyenler için gerekli malzemeler üç ana grupta toplanıyor:

• Kıymalı (Bolognese) Sos İçin: 500 gr orta yağlı dana kıyması, 1 adet büyük boy yemeklik doğranmış soğan, 2 diş ezilmiş sarımsak, 1 adet büyük boy küp doğranmış veya rendelenmiş havuç, 1 adet ince doğranmış kereviz sapı (isteğe bağlı), 2 yemek kaşığı domates salçası, 400 gr domates püresi veya rendesi, 1 çay bardağı su ya da et suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik ve fesleğen.

• Beşamel Sos İçin: 2 yemek kaşığı tereyağı, 3 yemek kaşığı un, 3 su bardağı soğuk süt, çeyrek çay kaşığı muskat cevizi rendesi, tuz ve karabiber.

• Katmanlar ve Üzeri İçin: 1 paket haşlama gerektirmeyen lazanya yaprağı, 1,5 - 2 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri veya mozzarella.

Adım Adım Lazanya Hazırlanışı

Kıymalı Sosun Hazırlanması (Bolognese)

Geniş bir tavaya alınan zeytinyağında soğan, sarımsak ve havuçlar yumuşayana kadar soteeniyor. Ardından kıyma ilave edilerek rengi dönüp suyunu çekene dek kavruluyor. Domates salçası eklenip kokusu çıkana kadar 1-2 dakika kavrulduktan sonra domates püresi, su ve baharatlar ekleniyor. Ocağın altı kısılarak sosun lezzetlerinin birbirine geçmesi için kapağı kapalı şekilde 15-20 dakika kısık ateşte tıngırdatılıyor. Sosun lazanya yapraklarını pişirebilmesi için çok kuru kalmayıp hafif sulu bırakılması gerekiyor.

Beşamel Sosun Hazırlanması

Küçük bir tencerede eritilen tereyağına un ekleniyor ve kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika sürekli karıştırılarak kavruluyor. Topaklanmaması için çırpıcı kullanılarak soğuk süt yavaş yavaş ve hızlıca ekleniyor. Sos kaynayıp koyulaşana kadar karıştırılarak pişirildikten sonra ocaktan almadan önce tuz, karabiber ve muskat cevizi ilave ediliyor. Akışkan, boza kıvamında bir sos elde ediliyor.

Katmanların Oluşturulması ve Sıralama

Fırın kabı (borcam) hafifçe yağlanıyor veya tabanına ince bir kat beşamel sos sürülüyor. Sıralama şu şekilde ilerliyor:

• 1. Kat: Lazanya yaprakları yan yana diziliyor.

• 2. Kat: Üzerine kıymalı harçtan yayılıyor.

• 3. Kat: Kıymanın üzerine beşamel sos gezdirilip biraz kaşar peyniri serpiştiriliyor.

Malzeme bitene kadar bu sıralama tekrarlanıyor. En üst kata gelindiğinde son kat lazanya yaprakları dizilerek kalan beşamel sosun tamamı dökülüyor ve yaprakların üzeri tamamen kapatılıyor. En üste ise bolca rendelenmiş kaşar peynir serpiştiriliyor.

Pişirme Aşaması

Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 25-30 dakika, üzeri altın sarısı olana ve peynirler kızarana kadar pişiriliyor. Üzerinin çok hızlı kızarıp yaprakların sert kalmasını önlemek amacıyla ilk 15 dakika üzerinin alüminyum folyo ile kapatılması, son 15 dakika ise folyonun açılması tavsiye ediliyor.

Lezzet Sırları ve Püf Noktaları

• Sosların Kıvamı: Kıymalı sosun ve beşamel sosun çok katı olmaması büyük önem taşıyor. Lazanya yaprakları fırında bu sosların suyu ile yumuşayıp pişeceğinden, sosların hafif akışkan olması gerekiyor.

• Dinlendirme Süresi: Lazanyanın fırından çıkarır çıkarmaz kesilmemesi öneriliyor. Dağılmaması ve katmanların net görünmesi için oda sıcaklığında 15-20 dakika dinlendirilmesi gerekiyor.

• Ön Haşlama: Paketin üzerinin mutlaka kontrol edilmesi isteniyor. "Haşlama gerektirmez" ibaresi varsa doğrudan kullanılabiliyor, ancak yaprakların sert kalmasından endişe edenler dizmeden önce yaprakları 1 dakika ılık suda bekletebiliyor.

Lazanya sofralarını ziyafete dönüştürmek isteyenler için en uyumlu salatalar, çorbalar ve tatlı alternatifleri bir arada.

Lazanyanın yanında ne gider sorusuna yanıt arayanlar için en uyumlu alternatifler belirlendi. Yoğun ve doyurucu yapısıyla bilinen lazanyanın yanına, lezzeti dengeleyecek en ideal tamamlayıcı lezzetler açıklandı.

Lazanyanın Yanına En Çok Yakışan Salata ve Başlangıç Alternatifleri

Yoğun ve doyurucu bir yemek olan lazanyanın yanına hafif, asidik ve tazeleyici lezzetler tercih ediliyor.

• Akdeniz Yeşillikleri Salatası: Roka, marul ve nane gibi yeşillikler bol limonlu ve zeytinyağlı bir sosla harmanlanıyor. İçine eklenen çeri domatesler lazanyanın kremsi dokusunu mükemmel dengeliyor.

• Sarımsaklı Ekmek: İtalyan sofralarının vazgeçilmezlerindendir. Baget ekmek dilimlerinin üzerine tereyağı, ezilmiş sarımsak ve ince kıyılmış maydanoz sürülerek fırınlanıyor ve çıtır çıtır servis ediliyor.

• Caprese Salatası: Dilimlenmiş domates, taze mozzarella peyniri ve fesleğen yapraklarının üzerine zeytinyağı ve nar ekşisi veya balzamik sirke gezdirilerek şık bir başlangıç alternatifi sunuluyor.

İdeal Çorba Seçimi Nasıl Olmalı?

Yemeğe sıcak bir başlangıç yapmak isteyenler için ağır çorbalar yerine sebze tabanlı alternatifler ön plana çıkıyor.

• Fırınlanmış Domates Çorbası: Lazanyadaki domates aromasıyla uyum sağlıyor.

• Minestrone İtalyan Sebze Çorbası: Bol sebzeli içeriğiyle hafif bir başlangıç alternatifi oluşturuyor.

Kapanış İçin Hafif Tatlı Alternatifleri

Lazanyadan sonra şerbetli veya çok ağır çikolatalı tatlılar yerine ferahlatıcı seçenekler tercih ediliyor.

• Tiramisu: Menünün İtalyan konseptini tamamlamak için en klasik ve asil seçim olarak öne çıkıyor. Kahve aroması yemeğin ağırlığını alıyor.

• Panna Cotta: Sos olarak orman meyveleri, frambuaz veya böğürtlen tercih edildiğinde, hafif dokusuyla harika bir kapanış sağlıyor.

Kaynaklar;

• Accademia Italiana della Cucina (İtalyan Mutfak Akademisi) Geleneksel Bolonez Sos Standartları
• İtalyan Gastronomi Enstitüsü Klasik Lazanya Katmanlama ve Beşamel Teknikleri Rehberi
• Uluslararası Gastronomi ve Aşçılık Standartları Yemek Kitabı

Günümüzde dijital dünyada hızla yayılan yapay zekâ araçları, iş süreçlerinden akademik araştırmalara, yazılım geliştirmeden görsel tasarıma kadar birçok alanda kullanıcıların en büyük yardımcısı haline geldi. Farklı kategorilerde sundukları özelliklerle dikkat çeken bu platformlar, kullanıcıların günlük işlerini daha verimli ve hızlı bir şekilde tamamlamasına olanak tanıyor.

Metin, Sohbet ve Araştırma Asistanları

Günlük iş akışlarını hızlandırmak ve bilgiye hızlı erişmek isteyenler için öne çıkan metin, sohbet ve araştırma asistanları şunlardır:

• ChatGPT (OpenAI): Günlük sohbet, genel bilgi, fikir üretimi ve metin yazımı için en popüler ücretsiz asistanlardan biridir.

• Claude (Anthropic): Robotik olmayan, daha doğal ve insan benzeri yazım dili sayesinde akademik araştırma ve uzun metin analizinde öne çıkar.

• Google Gemini: Google ekosistemiyle entegre çalışır; gerçek zamanlı güncel verilere erişim ve sınırsız temel kullanım sunar.

• Perplexity AI: Halüsinasyon oranı düşük, kaynak göstererek doğrudan yanıt veren bir yapay zekâ arama motorudur.

Yazılım, Kodlama ve Geliştirici Araçları

Yazılım geliştirme süreçlerini optimize etmek isteyenler için yazılım ve kodlama kategorisindeki güçlü çözümler dikkat çekiyor:

• Cursor AI: VS Code tabanlı yapısıyla kod yazma, proje yönetimi ve hata ayıklama süreçlerinde geliştiriciler için piyasanın güçlü araçlarındandır.

• GitHub Copilot: IDE içerisinde anlık kod tamamlama ve öneriler sunar.

Görsel Tasarım ve Resim Üretim Platformları

Görsel içerik üretmek ve tasarımlarını zenginleştirmek isteyenler için görsel tasarım ve resim üretimi araçları öne çıkıyor:

• Google Gemini: Ücretsiz katmanında metinden görsel oluşturma yeteneği sunar.

• Canva Magic Studio: Sürükle-bırak yöntemiyle görsel tasarım, şablon önerileri ve temel yapay zekâ araçlarını ücretsiz sağlar.

• Leonardo.ai: Ücretsiz günlük kredi sistemiyle fotogerçekçi ve ticari kalitede görseller üretmenize olanak tanır.

• Stable Diffusion: Açık kaynaklı yapısıyla yerel bilgisayarda veya web arayüzlerinde sınırsız görsel üretimi sağlar.

Ses, Video ve Toplantı Asistanları

Toplantı yönetimini kolaylaştırmak ve ses dosyalarını düzenlemek isteyenler için ses, video ve toplantı asistanları şu alternatifleri sunuyor:

• Murf AI: Metinden sese dönüştürme için aylık 10 dakikalık ücretsiz kullanım hakkı sunar.

• Otter.ai: Sesli konuşmaları ve toplantıları otomatik olarak metne dönüştürür.

• Fathom: Toplantıları kaydeden, özetleyen ve notlar çıkaran ücretsiz bir toplantı asistanıdır.

Günlük Hayatı ve İş Süreçlerini Kolaylaştıran Ücretsiz Yapay Zekâ Araçları

Gelişen teknolojiyle birlikte yapay zekâ araçları günlük işlerden araştırmalara, görsel tasarımdan metin üretimine kadar pek çok alanda kullanıcıların hayatını kolaylaştırıyor. Ücretsiz planları ve öne çıkan özellikleriyle dikkat çeken en etkili yapay zekâ uygulamaları belirli kullanım stratejileriyle maksimum verimlilik sunuyor.

En İyi Genel Asistan ve Metin Yazarı: ChatGPT (OpenAI)

ChatGPT, günlük işler, beyin fırtınası, dil öğrenimi ve her türlü metin içeriği üretimi için en esnek araç olarak öne çıkıyor. Uygulama, ücretsiz planında GPT-4o modelinin gücünü günlük belirli bir kota dahilinde kullanıcılarına sunuyor.

ChatGPT'nin Öne Çıkan Özellikleri ve Verim Alma Yöntemleri

Yapay zekâ modelinin öne çıkan en belirgin özellikleri arasında karmaşık metinleri özetleme, e-posta taslakları hazırlama, yaratıcı hikayeler yazma ve Türkçe dil kalitesinin çok yüksek olması yer alıyor.

Aracı en verimli şekilde kullanmak için sisteme bir rol tanımlanması öneriliyor. Örneğin; "Sen profesyonel bir sosyal medya uzmanısın, şu ürün için 3 farklı Instagram açıklama metni yaz" şeklinde verilen komutlarla çok daha net sonuçlar elde edilebiliyor.

En İyi Araştırma ve Arama Motoru: Perplexity AI

Perplexity AI, klasik Google aramalarını yapay zekâ altyapısıyla birleştiren bir araştırma aracı olarak işlev görüyor. Sistem, internetteki güncel bilgileri detaylıca tarayarak kullanıcıya özet bilgi sunuyor.

Doğrulanabilir Kaynaklar ve Düşük Hata Riski

Aracın en güçlü yönü, sunduğu her bilginin altına kaynak linklerini eklemesi olarak gösteriliyor. Bu sayede kullanıcılar bilginin doğruluğunu anında kontrol edebiliyor. Doğrulanabilir yapısı sayesinde yalan haber veya yanlış bilgi (halüsinasyon) riski en düşük araç olarak değerlendiriliyor.

Perplexity AI'dan yüksek verim almak için akademik araştırmalar, piyasa analizleri veya güncel haber takibinde klasik arama motorları yerine doğrudan bu araca soru yöneltilmesi tavsiye ediliyor.

En İyi Görsel ve Resim Üretici: Leonardo.ai

Metinden (prompt) yüksek kaliteli resim, illüstrasyon veya grafik üretmek isteyenler için Leonardo.ai öne çıkan seçenekler arasında yer alıyor.

Günlük Ücretsiz Kredi Avantajı ve Doğru Komut Kullanımı

Platform, kullanıcı hesaplarına her gün 150 ücretsiz kredi tanımlıyor. Tanımlanan bu krediyle günlük yaklaşık 30-40 adet yüksek çözünürlüklü görsel üretilebiliyor. Bu imkanlarıyla araç, Midjourney platformuna en güçlü ücretsiz alternatif durumunda bulunuyor.

Leonardo.ai üzerinden kusursuz sonuçlar almak için hayal edilen görselin detaylı anlatılması, ışık ve sanatsal tarzın açıkça belirtilmesi gerekiyor. İstenen görsel için "sinematik ışık, 8k, gerçekçi, siberpunk tarzı" gibi detaylı komutların yazılması verimliliği artırıyor.

Yapay Zekâ Kullanımını Kolaylaştıran Kopyala-Yapıştır Komut Listesi

Yapay zekâ araçlarından hızlı ve verimli sonuç almak isteyen kullanıcılar için ChatGPT ve Leonardo.ai platformlarında doğrudan kullanılabilecek hazır komut şablonları bir araya getirildi. Belirlenen metin ve görsel üretim şablonları, kullanıcıların karmaşık komutlar yazmadan saniyeler içinde çıktı almasını hedefliyor.

ChatGPT İçin Hazır Metin ve Araştırma Komutları

Metin tabanlı yapay zekâ modeli ChatGPT üzerinden öğrenme, planlama ve kurumsal iletişim süreçlerini hızlandırmak amacıyla hazırlanan komutlar, parantez içindeki alanlar kişiselleştirilerek kullanılabiliyor.

Planlama ve Öğrenme Komut Şablonu

Karmakarışık konuları basitleştirerek öğrenmeyi sağlayan komut şu şekildedir:

"Sen dünyanın en iyi öğretmenisin. Bana [öğrenmek istediğiniz konu, örn: Yapay zekanın temelleri] konusunu, sanki 10 yaşında bir çocuğa anlatıyormuş gibi, çok basit bir dille ve günlük hayattan örnekler vererek 5 maddede açıkla."

İş ve E-posta Yazımı Komut Şablonu

Resmi ve profesyonel yazışmalar oluşturmayı sağlayan komut şu şekildedir:

"Sen profesyonel bir şirket yöneticisisin. [Kime, örn: Müdürüme] yazılmak üzere, [konu, örn: Pazartesi günü diş randevum olduğu için işe 2 saat geç kalacağıma] dair resmi, kibar ve net bir e-posta taslağı hazırlar mısın?"

Leonardo.ai İçin Hazır Görsel Üretim Komutları

Görsel üretimi gerçekleştiren Leonardo.ai platformunun "Image Generation" bölümünde kullanılmak üzere hazırlanan İngilizce komutlar, farklı tasarım tarzlarına yanıt veriyor.

Gerçekçi Fotoğraf Tarzı (Fotogerçekçi)

Fütüristik ve sinematik görseller oluşturmak için kullanılan İngilizce komut ve Türkçe karşılığı:

• Prompt: A realistic cinematic photo of a futuristic city with flying cars, sunset lighting, ultra detailed, 8k resolution, photorealistic

• Açıklama: Uçan arabaların olduğu fütüristik bir şehrin gerçekçi, gün batımı ışıklı sinematik fotoğrafı

Sevimli ve Pixar/3D Çizgi Film Tarzı

3D animasyon tarzında karakter ve sahneler üretmek için belirlenen komut ve Türkçe karşılığı:

• Prompt: A cute fluffy baby fox sitting in a magical glowing forest, 3D Pixar style, vibrant colors, soft lighting, cute eyes

• Açıklama: Sihirli parıldayan bir ormanda oturan sevimli tüylü yavru tilki, 3D Pixar tarzı

Sosyal Medya Logosu ve İllüstrasyon

Vektörel logo ve modern grafik tasarımları için hazırlanan komut ve Türkçe karşılığı:

• Prompt: A minimalist modern logo of a coffee cup with neon wings, dark background, vector art, graphic design, clean lines

• Açıklama: Neon kanatları olan kahve fincanının minimalist modern logosu, vektör sanatı

Hazır Komutlar Nasıl Uygulanır?

Hazırlanan komut şablonlarının kullanım adımları şu şekildedir:

1. ChatGPT kullanımı için chatgpt.com adresine girilerek hazırlanan metin komutları ilgili alana yapıştırılır.

2. Leonardo.ai kullanımı için leonardo.ai adresine girilerek "Image Generation" sekmesine geçilir, hazır İngilizce komut yapıştırıldıktan sonra "Generate" butonuna basılır.

Kaynaklar;

• OpenAI Resmi Dokümantasyonu ve Kullanıcı Rehberi (ChatGPT)
• Anthropic Claude Yapay Zekâ Araştırma Raporları (Claude)
• Google Gemini Sistem Güncellemeleri ve Blogu (Gemini)
• Perplexity AI Bilgi Tabanı ve Kullanım Kılavuzu (Perplexity)
• Leonardo Interactive Resim Üretim Rehberi (Leonardo.ai)

Futbol Liglerinde Haftanın Programı ve Öne Çıkan Maçlar

Türkiye Futbol Federasyonunun açıklamasına göre liglerde haftanın programı şu şekilde sıralandı:

Trendyol Süper Lig Maç Programı

• Bugün:

  • 20.00 Corendon Alanyaspor-Kocaelispor (Alanya Oba)

• Yarın:

  • 13.30 Eyüpspor-Kasımpaşa (Esenyurt Necmi Kadıoğlu)

  • 16.00 Gaziantep FK-Erzurumspor FK (Gaziantep)

  • 19.00 Samsunspor-Amed Sportif Faaliyetler (Samsun Yeni 19 Mayıs)

• 25 Ekim Pazar:

  • 16.00 TÜMOSAN Konyaspor-Gençlerbirliği (MEDAŞ Konya Büyükşehir)

  • 19.00 Göztepe-Arca Çorum FK (Isonem Park Gürsel Aksel)

• 26 Ekim Pazartesi:

  • 19.00 Çaykur Rizespor-Trabzonspor (Çaykur Didi)

  • 19.00 Beşiktaş-Başakşehir (Tüpraş)

  • 21.30 Galatasaray-Fenerbahçe (RAMS Park)

Trendyol 1. Lig Maç Takvimi

• Bugün:

  • 20.00 Boluspor-Artı Değer Vanspor FK (Bolu Atatürk)

• Yarın:

  • 13.30 Bandırmaspor-Alagöz Holding Iğdır FK (Bandırma 17 Eylül)

  • 13.30 Eminevim Ümraniyespor-Ekenler Beton Sivasspor (Ümraniye Belediyesi Şehir)

  • 16.00 Muğlaspor-İstanbulspor (Muğla Atatürk)

  • 19.00 SMS Grup Sarıyer-Mısırlıcomtr Fatih Karagümrük (Yusuf Ziya Öniş)

• 25 Ekim Pazar:

  • 13.30 Orfa Yapı Pendikspor-Metro Holding Kayserispor (Pendik)

  • 13.30 Batman Petrolspor-Turka Esenler Erokspor (Batman Şehir)

  • 16.00 Antalyaspor-Bodrum FK (Antalya)

  • 19.00 Keçtaş Ankara Keçiörengücü-Bursaspor (Aktepe)

• 26 Ekim Pazartesi:

  • 20.00 Mardin 1969 Spor-Manisa FK (21 Kasım Şehir)

Nesine 2. Lig Gruplarında Son Durum

Kırmızı Grup

• Yarın:

  • 13.30 Karacabey Belediyespor-Akedaş Kahramanmaraş İstiklalspor (Karacabey Mustafa Fehmi Gerçeker)

  • 14.30 Serikspor-Kütahyaspor (Serik İsmail Oğan)

  • 14.30 Ankara Demirspor-Ekinciler İskenderunspor (Etimesgut Belediyesi Atatürk)

  • 15.00 Sultan Su İnegölspor-Adana 01 FK (İnegöl İlçe)

  • 17.00 52 Orduspor FK-Beyoğlu Yeni Çarşıspor Faaliyetleri (Ordu 19 Eylül)

  • 19.00 MKE Ankaragücü-KCT 1461 Trabzon FK (Eryaman)

  • 19.00 Sakaryaspor-Erzincan Futbol Yatırımları (Yeni Sakarya Atatürk)

• 25 Ekim Pazar:

  • 14.00 12 Bingölspor-Kırklarelispor (Osmanlı)

Beyaz Grup

• Yarın:

  • 13.00 Arkent Arnavutköy Belediyespor-Kızılkaya Tarım Şanlıurfaspor (Bolluca)

  • 14.00 Sebatspor-Muşspor (Ortahisar Yavuz Selim)

  • 14.30 Ankaraspor-GMG Kastamonuspor (Sincan 15 Temmuz Milli Birlik)

  • 14.30 Hatayspor-Efor Çay Erbaaspor (Reyhanlı Tayfur Sökmen)

  • 15.00 Çorluspor 1947-Menemen FK (Mustafa Kemal Atatürk)

  • 15.00 Güzide Gebzespor-Somaspor (Gebze Alaettin Kurt)

  • 16.00 Adana Demirspor-İnegöl Kafkasspor (Yeni Adana)

  • 19.00 Aliağa Futbol-68 Aksaray Belediyespor (Aliağa Atatürk)

  • 19.00 ISBAŞ Isparta 32-Seza Çimento Elazığspor (Isparta Atatürk)

Nesine 3. Lig Karşılaşmaları

1. Grup

• Yarın:

  • 14.00 Tokat Belediyespor-Küçükçekmece Sinopspor (Tokat Gaziosmanpaşa Üniversitesi)

  • 14.00 Amasyaspor FK-Orduspor 1967 (Amasya 12 Haziran)

  • 14.30 Düzce Cam Düzcespor-Karabük İdmanyurdu (Düzce Şehir)

  • 14.30 Karadeniz Ereğli 1980-Beykoz Anadoluspor (Şehit Vefa Karakurdu)

  • 15.00 Gölcükspor-Zonguldakspor FK (Gölcük Şehir)

  • 15.00 Silivrispor-Yalova FK 77 (Silivri Müjdat Gürsu)

  • 15.00 Büyükçekmece Gücü FK-Pazarspor (Tepecik Şenol Güneş)

• 25 Ekim Pazar:

  • 14.00 Fatsa Belediyespor-İnkılap Futbol (Fatsa İlçe)

  • 15.00 Kartal Bulvar Kartalimenspor-Galataspor (Bulvar Mimar Kubilay Köse)

2. Grup

• Yarın:

  • 14.30 1922 Akşehirspor-Etimesgutspor (Akşehir Nasrettin Hoca)

  • 15.00 Denizli İdmanyurdu 1959-Bigaspor (Denizli Atatürk)

  • 15.00 Gemlik Sümerbey Futbol-Ayvalıkgücü Belediyespor (Gemlik Atatürk)

  • 15.00 Bucaspor 1928-Eskişehir Anadolu Spor Faaliyetleri (Yeni Buca)

  • 19.00 Karşıyaka-Söke 1970 (Alsancak Mustafa Denizli)

  • 19.00 Eskişehirspor-Bursa Yıldırımspor (Prof. Dr. Fethi Heper)

  • 19.00 Balıkesirspor-Altay (Soma Nazım Yavuz)

• 25 Ekim Pazar:

  • 14.30 Alanya 1221 Futbol-Kepezspor (Milli Egemenlik)

  • 15.00 Uşakspor-Gaziemir G.O.G. Spor Yatırımları (Uşak 1 Eylül)

3. Grup

• Bugün:

  • 14.30 Adana Adaletgücüspor Sportif Faaliyetler-Ejderoğlu Kırşehir Futbol (Yeni Adana)

• Yarın:

  • 14.00 Halil Bayram İnşaat Karaköprü Belediyespor-Karaman FK (Faruk Çelik)

  • 14.00 Diyarbekirspor-Adanaspor (Seyrantepe 2 Nolu Çim Saha)

  • 14.00 Eti Gübre Mazıdağı Fosfatspor-Bitlis 1916 Futbol (Kızıltepe İlçe)

  • 19.00 Yeni Mersin İdmanyurdu-Yozgat Belediyesi Bozokspor (Mersin)

  • 19.00 Malatya Yeşilyurtspor-1964 Silifkespor (Yeni Malatya)

  • 19.00 Niğde Belediyespor-Ağrı 1970 (Niğde 5 Şubat)

• 25 Ekim Pazar:

  • 14.30 Krikkale FK-Ayos Osmaniyespor FK (Başpınar)

Suwen Kadın Futbol Süper Ligi Heyecanı

• Bugün:

  • 14.00 Galatasaray-Şile Bilgidoğa Sportif Yatırım Hizmetleri (Çetin Emeç)

  • 14.00 Bakırköy Kadın Futbol-Beşiktaş (Eyüpspor Futbol Akademi)

• Yarın:

  • 13.00 Hakkarigücüspor-Amed Sportif Faaliyetler (Merzan Şehir)

  • 14.00 Trabzonspor-1207 Antalyaspor (Kadir Özcan Tesisleri Çim Saha)

  • 14.00 Ankara Büyükşehir Belediyesi FOMGET-Sultanbeyligücüspor (Osmanlı)

  • 14.00 Fenerbahçe arsaVev-Haymanaspor (Dereağzı Lefter Küçükandonyadis Tesisleri)

  • 14.00 Giresun Sanayispor-Yüksekovaspor (Giresun 75. Yıl Sahası)

  • 14.00 Karademir Grup Kayseri Kadın Futbol-Safi MCL Bentonit Ünyespor (Sümer 1 Nolu Saha)

Kaynak; AA

Sağlık Çalışanlarına Güncel Bilgiler Aktarıldı

Hastanenin eğitim salonlarında düzenlenen iki günlük program boyunca, yoğun bakım ünitelerindeki klinik süreçler ve hasta bakım kalitesini artırmaya yönelik kritik başlıklar ele alındı. Alanında uzman eğitimcilerin sunduğu sunumlarla, sağlık çalışanlarının sahada karşılaştıkları vakalara yönelik güncel bilgiler tazelendi ve pratik uygulamalar detaylandırıldı.

Başhekimlikten Eğitmenlere Teşekkür Belgesi

Eğitim programının başarıyla tamamlanmasının ardından katkı sunan eğitici kadroya teşekkür belgeleri takdim edildi. Belgeler, Hastane Başhekimi Doç. Dr. Hakan Gökalp Taş ve Başhekim Yardımcısı Uzm. Dr. Ümit Kaya tarafından eğiticilere verildi. Program sonunda, organizasyonun hayata geçirilmesinde emeği geçen tüm eğitimcilere ve katılım sağlayan sağlık çalışanlarına teşekkür edildi.

Besinlerin kimyasal yapıları, asit oranları ve sindirilme süreleri birbirinden tamamen farklıdır. Bazı gıdalar bir araya geldiklerinde birbirlerinin besin değerini öldürebilir, sindirim sistemini kilitleyebilir veya toksik etkiler yaratarak gıda zehirlenmesine benzer reaksiyona yol açabilir. Birlikte tüketirken son derece dikkatli olunması veya tamamen kaçınılması gereken başlıca besin kombinasyonları haberimizin detaylarında yer alıyor.

1. Protein ve Protein Kombinasyonları: Ağır Sindirim Yükü

Vücudun proteini parçalaması zordur ve iki ağır protein kaynağı aynı anda alındığında mide asidi yetersiz kalabilir. Bu durum bağırsaklarda toksik atık birikimine yol açar.

Balık ve Süt / Yoğurt

Balık taze değilse, içinde bulunan histamin miktarı artar. Süt ürünleriyle birleştiğinde vücutta aşırı histamin birikimi olur; bu da alerjik reaksiyonlara, deri döküntülerine ve ciddi sindirim zehirlenmelerine yol açar.

Tavuk ve Süt / Yoğurt

İki gıda da yüksek protein ve kalsiyum içerir. Birlikte tüketildiklerinde sindirim sistemini aşırı yorar ve laktik asit etkileşimi nedeniyle midede ekşime ve kalıntı problemlerine neden olur.

Süt ve Yumurta

İki ağır hayvansal proteinin aynı öğünde yoğun tüketilmesi sindirilemeyen protein yükü yaratarak bağırsaklarda gaz ve toksik birikime yol açar.

2. Kalsiyum ve Demir Emilimini Engelleyenler

Bazı besinler, diğer besinlerin içindeki yararlı minerallerin vücut tarafından emilmesini tamamen bloke eder.

Ispanak ve Yoğurt

Geleneksel olarak sık yapılsa da, ıspanaktaki oksalat maddesi yoğurttaki kalsiyumun emilmesini engeller. Benzer şekilde yoğurttaki kalsiyum da ıspanaktaki demirin emilimini azaltır. Bu gıdalar birbirlerinin faydasını nötrler.

Yemeklerin Hemen Ardından Çay ve Kahve

Çay ve kahvede bulunan tanenler, yemekle birlikte alınan demir mineraline bağlanarak emilmesini engeller. Bu alışkanlık zamanla kronik kansızlığa (anemi) yol açabilir. Uzmanlar bu içeceklerin yemekten en az 45-60 dakika sonra tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

3. Asit ve Süt Ürünleri Etkileşimi

Asitli gıdalar ile süt ürünlerinin bilinçsiz bir araya gelmesi mide florasını doğrudan olumsuz etkiler.

Süt ve Portakal / Limon Gibi Asitli Meyveler

Asit, sütün içindeki proteinlerin (kazein) anında pıhtılaşmasına ve kesilmesine neden olur. Bu durum midede şiddetli kramp, asit reflüsü ve hazımsızlığa yol açar.

Yoğurt ve Turp

Turp gaz yapıcı ve asidik maddeler içerir. Yoğurtla birleştiğinde mide florasını bozarak yanma, ekşime ve şişkinlik hissi uyandırır.

4. Şeker ve Hızlı Kan Şekeri Pikleri

Muz ve Kuru Üzüm (Yoğun Meyve Karışımları)

İki yüksek şekerli ve yoğun meyvenin aynı anda tüketilmesi, kan şekerinde ani ve kontrolsüz bir dalgalanmaya yani glisemik şoka neden olur.

Kahve ve Ağır Tatlılar

Kahvenin içindeki kafein, kan şekerini düzenleyen insülin hassasiyetini geçici olarak bozabilir. Yanında yenen ağır bir tatlı, kan şekerinin normalden çok daha hızlı yükselmesine ve ardından ani bir yorgunluk çökmesine yol açar.

5. Yanlış Meyve Kombinasyonları

Kavun ve Karpuz

Her iki meyve de çok yüksek oranda su ve şeker içerir, çok hızlı sindirilirler. Ancak diğer besinlerle veya birbirleriyle aşırı miktarda karıştırıldıklarında bağırsaklarda hızlıca fermente olarak ani ishal, mide bulantısı ve tansiyon dalgalanmalarına yol açabilirler. Kavun ve karpuzun ideal olarak tek başına tüketilmesi öneriliyor.

Özet Karşılaştırma Tablosu

Birleştiğinde Sindirimi Kilitleyen ve Zehir Saçan 5 Tehlikeli Besin Kombinasyonu

Besin etkileşimleri dünyası sandığımızdan çok daha geniştir. Sadece sindirim rahatsızlıkları değil, vücudun vitaminleri hücrelere taşıma mekanizması, vücut ısısı dengesi ve hatta karaciğer yağlanması bile doğru besin eşleşmelerine bağlıdır.

Konunun derinliklerine inerek daha önce bahsetmediğimiz çok önemli diğer kuralları ve gizli tehlikeleri şu şekilde gruplandırabiliriz:

1. Karaciğer ve Metabolizmayı Yoran Gizli Tehlikeler

• Alkol ve Enerji İçecekleri (Veya Kafein): Alkol vücutta gevşeme ve yatışma hissi yaratırken, kafein uyarıcı etki gösterir. Bu iki zıt sinyal, kalbin ritmini altüst ederek kalp krizini tetikleyebilir. Ayrıca kafein, alkolün sarhoşluk hissini maskelediği için kişinin fark etmeden ölümcül dozda alkol almasına neden olur.

• Kola / Gazlı İçecekler ve Patates Kızartması: Fast-food restoranlarının vazgeçilmezi olan bu ikili, damar sağlığı için tam bir bombadır. Patates kızartmasındaki trans yağlar, gazlı içeceklerdeki yüksek fruktozlu mısır şurubu ile birleştiğinde karaciğer yağlanmasını ve insülin direncini maksimum seviyeye çıkarır.

• Sıcak Çorba / Yemek ve Buzlu Su: Yemek esnasında çok soğuk su içmek, mide çeperindeki kan damarlarının büzüşmesine neden olur. Bu durum hem mide asidini seyrelterek sindirimi durma noktasına getirir hem de yenen gıdalardaki yağların katılaşarak bağırsak duvarına yapışmasına yol açar.

2. Vitamin Yarışları (Birbirini Yok Eden Vitamin ve Mineraller)

Vücudumuzdaki bazı reseptörler (emilim kapıları) ortaktır. İki güçlü madde aynı anda kapıya yüklenirse birbirini iter.

• Domates ve Salatalık: Türk kahvaltısının bu ayrılmaz ikilisi aslında biyolojik olarak birbiriyle savaşır. Domates yoğun miktarda C vitamini içerir; salatalıkta ise C vitaminini tahrip eden askorbinaz adlı bir enzim bulunur. Birlikte doğranıp bekletildiklerinde domatesteki C vitamininin faydası neredeyse sıfırlanır. (Çözüm: Üzerine zeytinyağı ve limon sıkarak bu etkiyi azaltabilirsiniz).
• Çinko ve Demir Takviyeleri / Besinleri: Eğer kansızlık için demir, bağışıklık için çinko alıyorsanız bunları aynı öğünde tüketmeyin. İki mineral de bağırsaktan emilmek için aynı yolu kullanır ve yüksek dozda olan diğeri tamamen dışarı atar.

3. İlaçlarla Asla Birlikte Tüketilmemesi Gereken Besinler

Besinler sadece birbirleriyle değil, hayati ilaçlarla birleştiğinde de ölümcül olabilir:

• Greyfurt ve İlaçlar (Özellikle Tansiyon, Kolesterol ve Kalp): Greyfurt, karaciğerde ilaçları parçalayan enzimleri tamamen kilitler. İlaç vücutta parçalanamadığı için kanda birikir ve aşırı doz zehirlenmesine yol açar. Bir adet greyfurt bile bu etkiyi 24 saat boyunca sürdürebilir.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Kale, Brokoli) ve Kan Sulandırıcılar: Bu sebzeler K vitamini deposudur. K vitamini kanın pıhtılaşmasını sağlar. Eğer kan sulandırıcı (Coumadin vb.) bir ilaç kullanıyorsanız, aşırı yeşillik tüketmek ilacın etkisini tamamen sıfırlayarak pıhtı riskini artırır.
• Süt / Yoğurt ve Antibiyotikler: Kalsiyum, özellikle "tetrasiklin" ve "florokinolon" grubu antibiyotiklerin moleküllerine bağlanır ve ilacın bağırsaktan emilerek kana karışmasını engeller. Enfeksiyon tedavisinin başarısız olmasına neden olur.

4. Doğru Bilinen Yanlışları Düzeltelim (Sinerji Yaratan Kombinasyonlar)

Her şey yasak değil; bazı besinler de bir araya geldiğinde X2 (iki kat) fayda sağlar. Bunları hayatınıza dahil etmeniz önerilir:

Küçük bir altın kural: Sindirim sisteminizi yormamak adına, tek bir öğünde "bir adet ana yoğun protein" (ya sadece et, ya sadece baklagil, ya sadece peynir) seçip yanını her zaman çiğ veya pişmiş sebzelerle desteklemek en sağlıklı felsefedir.

Kaynaklar;

• Dünya Sağlık Örgütü (WHO) – Gıda Güvenliği ve Toksikoloji Raporları
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Besin Öğeleri Etkileşimleri ve Emilim Rehberi
• National Institutes of Health (NIH) / PubMed – Besin-İlaç Etkileşimleri Biyokimya Araştırmaları
• T.C. Sağlık Bakanlığı – Dengeli Beslenme ve Gıda Güvenliği Yayınları
• Türk Dişhekimleri Birliği ve Beslenme Akademisi – Gıdaların Kimyasal Yapıları ve Sindirim Süreleri Analizleri

Açıklamaya göre yakalanan şüphelilerin 1.466'sı tutuklandı, 414'ü hakkında adli kontrol hükümleri uygulandı. Diğer şüphelilerin işlemlerinin sürdüğü belirtildi.

Emniyet Genel Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Mücadele Başkanlığı ile Cumhuriyet Başsavcılıklarının koordinasyonunda, il emniyet müdürlüklerince gerçekleştirilen operasyonlara 3 bin 977 ekip, 9 bin 450 personel, 14 hava aracı ve 46 narkotik dedektör köpeği katıldı.

Bakanlık, yasa dışı maddenin birçok suçu besleyen karanlık bir ana damar olduğunu belirterek çocukların, gençlerin ve ailelerin huzurunu korumak için bu mücadelenin kararlılıkla sürdürüleceğini bildirdi. Açıklamada, operasyonlarda görev alan polislere, Narkotik Başkanlığına, Cumhuriyet Başsavcılıklarına ve emeği geçen herkese teşekkür edildi.

Besinlerin kimyasal yapıları, asit oranları ve sindirilme süreleri birbirinden tamamen farklıdır. Bazı gıdalar bir araya geldiklerinde birbirlerinin besin değerini öldürebilir, sindirim sistemini kilitleyebilir veya toksik etkiler yaratarak gıda zehirlenmesine benzer reaksiyona yol açabilir. Birlikte tüketirken son derece dikkatli olunması veya tamamen kaçınılması gereken başlıca besin kombinasyonları haberimizin detaylarında yer alıyor.

1. Protein ve Protein Kombinasyonları: Ağır Sindirim Yükü

Vücudun proteini parçalaması zordur ve iki ağır protein kaynağı aynı anda alındığında mide asidi yetersiz kalabilir. Bu durum bağırsaklarda toksik atık birikimine yol açar.

Balık ve Süt / Yoğurt

Balık taze değilse, içinde bulunan histamin miktarı artar. Süt ürünleriyle birleştiğinde vücutta aşırı histamin birikimi olur; bu da alerjik reaksiyonlara, deri döküntülerine ve ciddi sindirim zehirlenmelerine yol açar.

Tavuk ve Süt / Yoğurt

İki gıda da yüksek protein ve kalsiyum içerir. Birlikte tüketildiklerinde sindirim sistemini aşırı yorar ve laktik asit etkileşimi nedeniyle midede ekşime ve kalıntı problemlerine neden olur.

Süt ve Yumurta

İki ağır hayvansal proteinin aynı öğünde yoğun tüketilmesi sindirilemeyen protein yükü yaratarak bağırsaklarda gaz ve toksik birikime yol açar.

2. Kalsiyum ve Demir Emilimini Engelleyenler

Bazı besinler, diğer besinlerin içindeki yararlı minerallerin vücut tarafından emilmesini tamamen bloke eder.

Ispanak ve Yoğurt

Geleneksel olarak sık yapılsa da, ıspanaktaki oksalat maddesi yoğurttaki kalsiyumun emilmesini engeller. Benzer şekilde yoğurttaki kalsiyum da ıspanaktaki demirin emilimini azaltır. Bu gıdalar birbirlerinin faydasını nötrler.

Yemeklerin Hemen Ardından Çay ve Kahve

Çay ve kahvede bulunan tanenler, yemekle birlikte alınan demir mineraline bağlanarak emilmesini engeller. Bu alışkanlık zamanla kronik kansızlığa (anemi) yol açabilir. Uzmanlar bu içeceklerin yemekten en az 45-60 dakika sonra tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

3. Asit ve Süt Ürünleri Etkileşimi

Asitli gıdalar ile süt ürünlerinin bilinçsiz bir araya gelmesi mide florasını doğrudan olumsuz etkiler.

Süt ve Portakal / Limon Gibi Asitli Meyveler

Asit, sütün içindeki proteinlerin (kazein) anında pıhtılaşmasına ve kesilmesine neden olur. Bu durum midede şiddetli kramp, asit reflüsü ve hazımsızlığa yol açar.

Yoğurt ve Turp

Turp gaz yapıcı ve asidik maddeler içerir. Yoğurtla birleştiğinde mide florasını bozarak yanma, ekşime ve şişkinlik hissi uyandırır.

4. Şeker ve Hızlı Kan Şekeri Pikleri

Muz ve Kuru Üzüm (Yoğun Meyve Karışımları)

İki yüksek şekerli ve yoğun meyvenin aynı anda tüketilmesi, kan şekerinde ani ve kontrolsüz bir dalgalanmaya yani glisemik şoka neden olur.

Kahve ve Ağır Tatlılar

Kahvenin içindeki kafein, kan şekerini düzenleyen insülin hassasiyetini geçici olarak bozabilir. Yanında yenen ağır bir tatlı, kan şekerinin normalden çok daha hızlı yükselmesine ve ardından ani bir yorgunluk çökmesine yol açar.

5. Yanlış Meyve Kombinasyonları

Kavun ve Karpuz

Her iki meyve de çok yüksek oranda su ve şeker içerir, çok hızlı sindirilirler. Ancak diğer besinlerle veya birbirleriyle aşırı miktarda karıştırıldıklarında bağırsaklarda hızlıca fermente olarak ani ishal, mide bulantısı ve tansiyon dalgalanmalarına yol açabilirler. Kavun ve karpuzun ideal olarak tek başına tüketilmesi öneriliyor.

Özet Karşılaştırma Tablosu

Birleştiğinde Sindirimi Kilitleyen ve Zehir Saçan 5 Tehlikeli Besin Kombinasyonu

Besin etkileşimleri dünyası sandığımızdan çok daha geniştir. Sadece sindirim rahatsızlıkları değil, vücudun vitaminleri hücrelere taşıma mekanizması, vücut ısısı dengesi ve hatta karaciğer yağlanması bile doğru besin eşleşmelerine bağlıdır.

Konunun derinliklerine inerek daha önce bahsetmediğimiz çok önemli diğer kuralları ve gizli tehlikeleri şu şekilde gruplandırabiliriz:

1. Karaciğer ve Metabolizmayı Yoran Gizli Tehlikeler

• Alkol ve Enerji İçecekleri (Veya Kafein): Alkol vücutta gevşeme ve yatışma hissi yaratırken, kafein uyarıcı etki gösterir. Bu iki zıt sinyal, kalbin ritmini altüst ederek kalp krizini tetikleyebilir. Ayrıca kafein, alkolün sarhoşluk hissini maskelediği için kişinin fark etmeden ölümcül dozda alkol almasına neden olur.

• Kola / Gazlı İçecekler ve Patates Kızartması: Fast-food restoranlarının vazgeçilmezi olan bu ikili, damar sağlığı için tam bir bombadır. Patates kızartmasındaki trans yağlar, gazlı içeceklerdeki yüksek fruktozlu mısır şurubu ile birleştiğinde karaciğer yağlanmasını ve insülin direncini maksimum seviyeye çıkarır.

• Sıcak Çorba / Yemek ve Buzlu Su: Yemek esnasında çok soğuk su içmek, mide çeperindeki kan damarlarının büzüşmesine neden olur. Bu durum hem mide asidini seyrelterek sindirimi durma noktasına getirir hem de yenen gıdalardaki yağların katılaşarak bağırsak duvarına yapışmasına yol açar.

2. Vitamin Yarışları (Birbirini Yok Eden Vitamin ve Mineraller)

Vücudumuzdaki bazı reseptörler (emilim kapıları) ortaktır. İki güçlü madde aynı anda kapıya yüklenirse birbirini iter.

• Domates ve Salatalık: Türk kahvaltısının bu ayrılmaz ikilisi aslında biyolojik olarak birbiriyle savaşır. Domates yoğun miktarda C vitamini içerir; salatalıkta ise C vitaminini tahrip eden askorbinaz adlı bir enzim bulunur. Birlikte doğranıp bekletildiklerinde domatesteki C vitamininin faydası neredeyse sıfırlanır. (Çözüm: Üzerine zeytinyağı ve limon sıkarak bu etkiyi azaltabilirsiniz).
• Çinko ve Demir Takviyeleri / Besinleri: Eğer kansızlık için demir, bağışıklık için çinko alıyorsanız bunları aynı öğünde tüketmeyin. İki mineral de bağırsaktan emilmek için aynı yolu kullanır ve yüksek dozda olan diğeri tamamen dışarı atar.

3. İlaçlarla Asla Birlikte Tüketilmemesi Gereken Besinler

Besinler sadece birbirleriyle değil, hayati ilaçlarla birleştiğinde de ölümcül olabilir:

• Greyfurt ve İlaçlar (Özellikle Tansiyon, Kolesterol ve Kalp): Greyfurt, karaciğerde ilaçları parçalayan enzimleri tamamen kilitler. İlaç vücutta parçalanamadığı için kanda birikir ve aşırı doz zehirlenmesine yol açar. Bir adet greyfurt bile bu etkiyi 24 saat boyunca sürdürebilir.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Kale, Brokoli) ve Kan Sulandırıcılar: Bu sebzeler K vitamini deposudur. K vitamini kanın pıhtılaşmasını sağlar. Eğer kan sulandırıcı (Coumadin vb.) bir ilaç kullanıyorsanız, aşırı yeşillik tüketmek ilacın etkisini tamamen sıfırlayarak pıhtı riskini artırır.
• Süt / Yoğurt ve Antibiyotikler: Kalsiyum, özellikle "tetrasiklin" ve "florokinolon" grubu antibiyotiklerin moleküllerine bağlanır ve ilacın bağırsaktan emilerek kana karışmasını engeller. Enfeksiyon tedavisinin başarısız olmasına neden olur.

4. Doğru Bilinen Yanlışları Düzeltelim (Sinerji Yaratan Kombinasyonlar)

Her şey yasak değil; bazı besinler de bir araya geldiğinde X2 (iki kat) fayda sağlar. Bunları hayatınıza dahil etmeniz önerilir:

Küçük bir altın kural: Sindirim sisteminizi yormamak adına, tek bir öğünde "bir adet ana yoğun protein" (ya sadece et, ya sadece baklagil, ya sadece peynir) seçip yanını her zaman çiğ veya pişmiş sebzelerle desteklemek en sağlıklı felsefedir.

Kaynaklar;

• Dünya Sağlık Örgütü (WHO) – Gıda Güvenliği ve Toksikoloji Raporları
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Besin Öğeleri Etkileşimleri ve Emilim Rehberi
• National Institutes of Health (NIH) / PubMed – Besin-İlaç Etkileşimleri Biyokimya Araştırmaları
• T.C. Sağlık Bakanlığı – Dengeli Beslenme ve Gıda Güvenliği Yayınları
• Türk Dişhekimleri Birliği ve Beslenme Akademisi – Gıdaların Kimyasal Yapıları ve Sindirim Süreleri Analizleri

Şehrin Saklı Kalmış Manevi Hafızası

Erzincan’da yaşamış olan ve tasavvuf çevrelerinde "Şems-i Hayal" mahlasıyla bilinen Süleyman Bin Abdurrahman (Leblebici Baba), devrin büyük mürşidi Terzi Baba’nın (Hayyat Vehbi) en sadık talebeleri arasında yer aldı. Ömrünü Terzi Baba dergâhında hizmete adayan Leblebici Baba, ümmi bir zat olmasına rağmen söylediği derin tasavvufi şiirlerle kendi döneminde "Erzincan’ın Yunus Emre’si" olarak anıldı.

Divan İkinci Baskısıyla Raflarda

Prof. Dr. Orhan Aktepe, Leblebici Baba’nın "Tuhfetü’l-Uşşak" adını taşıyan ve dervişlerin tuttuğu kayıtlarla günümüze ulaşan divanını titiz bir akademik incelemeyle yayına hazırladı. Doğu Yayınları etiketiyle ikinci baskısı gerçekleştirilen eser; hem hece hem de aruz vezniyle kaleme alınmış deyişleri, Erzincan tarihine ve tasavvuf kültürüne ışık tutan zengin sözlüğü ve döneme dair dipnotlarıyla araştırmacılara eksiksiz bir kaynak sunuyor.

Gelecek Nesillere Kültürel Miras

Prof. Dr. Orhan Aktepe’nin Erzincan’da sürdürdüğü yerel tarih ve tasavvuf araştırmalarının önemli bir halkasını oluşturan çalışma; kentin manevi geçmişini, dergâh kültürünü ve esnaf teşkilatının derin tasavvufi bağlarını somut metinler üzerinden belgeliyor. İkinci baskısıyla yeniden kültür sanat dünyasına kazandırılan divan, Erzincan’ın unutulmaya yüz tutmuş sözlü ve yazılı irfan hazinesini geleceğe taşımaya devam ediyor.

Akciğer sağlığını korumak ve solunum kapasitesini desteklemek, hücresel hasarın önlenmesi ve solunum yollarının temiz kalması açısından kritik bir rol oynar. Uzmanların vurguladığı üzere, antienflamatuar ve antioksidanlar bakımından zengin bir beslenme düzeni uygulamak, akciğer fonksiyonlarının zamanla düşmesini yavaşlatmada doğrudan etkilidir.

Güçlü Antioksidan İçeren Meyveler ve Sebzeler

• Elma: İçerdiği yüksek antioksidanlar, özellikle kuersetin ve C vitamini, akciğer fonksiyonlarını korur. Haftada 5 veya daha fazla elma tüketen bireylerde akciğer yaşlanmasının ve sigaraya bağlı fonksiyon düşüşünün yavaşladığı bilinmektedir.

• Yaban Mersini ve Kırmızı Lahana: Yüksek oranda antosyanin içerirler. Antosyaninler, akciğer dokusunu oksidatif strese karşı koruyarak solunum kapasitesinin korunmasına yardımcı olur.

• Domates: Güçlü bir antioksidan olan likopen kaynağıdır. Astım ve KOAH gibi kronik hastalıklarda solunum yollarındaki iltihaplanmayı azaltarak akciğer işlevini iyileştirir. Domatesi zeytinyağı ile pişirmek likopenin emilimini artırır.

Doğal İltihap Sökücü Baharatlar ve Sebzeler

• Sarımsak ve Soğan: İçerdikleri allisin maddesi sayesinde doğal bir antibiyotik görevi üstlenirler. Akciğerlerdeki enfeksiyon riskini düşürür ve solunum yollarının temizlenmesine yardımcı olurlar.

• Zerdeçal ve Zencefil: Zerdeçalda bulunan kurkumin maddesi, hava yollarındaki iltihaplanmayı gideren çok güçlü bir antienflamatuardır. Zencefil ise hava yollarını rahatlatarak nefes almayı kolaylaştırır.

Damar Genişletici ve Mineral Depoları

• Pancar ve Pancar Yaprağı: Yüksek nitrat içeriği sayesinde kan damarlarını genişletir, kan basıncını düzenler ve akciğerlerin oksijen alım kapasitesini optimize eder.

• Pazı ve Yeşil Yapraklı Sebzeler: Akciğer kaslarının kasılıp gevşemesinde ve solunumun düzenlenmesinde rol oynayan potasyum ve magnezyum mineralleri açısından oldukça zengindir.

• Balkabağı: Akciğer sağlığı için kritik öneme sahip olan ve vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten, lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler açısından zengin bir antiinflamatuardır.

Sağlıklı Yağlar ve Protein Kaynakları

• Ceviz: İçerdiği yüksek orandaki omega-3 yağ asitleri sayesinde akciğerlerdeki kronik iltihaplanmayı azaltarak astım gibi solunum yolu rahatsızlıklarına karşı koruma sağlar.

• Zeytinyağı: E vitamini ve polifenoller içeren zeytinyağı bazlı Akdeniz tipi beslenme modelinin, KOAH semptomlarını hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir.

• Yoğurt: Zengin kalsiyum ve fosfor içeriği sayesinde akciğer sağlığını destekler; yapılan araştırmalar yüksek kalsiyum alımının KOAH riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Akciğer Sağlığı İçin Doğrudan Karşılaştırma Tablosu

Önemli Not: Akciğerleri tek bir besin maddesiyle tamamen temizlemek veya tedavi etmek mümkün değildir. Bu besinler akciğer sağlığınızı destekleyen yardımcı bileşenlerdir. Eğer kronik bir akciğer hastalığınız (astım, KOAH vb.) veya düzenli kullandığınız ilaçlar varsa, beslenme rutininize yüksek miktarda yeni besin eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Solunum yollarında kronik iltihaplanma (enflamasyon) ve nefes darlığı ile seyrederken yaşam kalitesini doğrudan etkileyen Astım ve KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) hakkında medikal otoritelerden önemli veriler paylaşıldı. Amerikan Akciğer Derneği ve Avrupa Solunum Derneği verilerine göre, doğru beslenme düzeni ilaç tedavisinin yerini almasa da atak/alevlenme sıklığını azaltmak, nefes kaslarını güçlendirmek ve yaşam kalitesini artırmak açısından kritik bir öneme sahip bulunuyor.

Karbonhidrat ve Yağ Dengesi (Özellikle KOAH İçin)

Basit Şekerler ve Sağlıklı Yağların Solunum Üzerindeki Etkisi

Vücut karbonhidratları sindirirken yağlara kıyasla daha fazla karbondioksit (CO₂) üretir. KOAH hastalarında karbondioksit atılımı zaten zor olduğu için hatalı beslenme nefes darlığını artırabilmektedir.

Basit Şekerleri Kısıtlayın: Sofra şekeri, beyaz ekmek, makarna, asitli içecekler ve paketli tatlılar gibi basit karbonhidratlar vücutta hızlıca CO₂ yükü oluşturur.

Sağlıklı Yağları Artırın: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş gibi tekli/çoklu doymamış yağlar, sindirilirken daha az karbondioksit açığa çıkarır ve akciğerlerin yükünü hafifletir.

Kompleks Karbonhidratlara Geçin: Enerji ihtiyacı taze sebzeler, lifli meyveler ve baklagillerden karşılanmalıdır.

Solunum Kasları İçin Yeterli Protein

Diyafram ve Kaburga Arası Kas Kaybını Önleyin

Akciğerlerin rahatça şişip sönmesini sağlayan diyafram ve kaburga arası kasların erimesini önlemek büyük önem taşır. Özellikle KOAH'ın ilerleyen evrelerinde veya alevlenme dönemlerinde kas kaybı sıklıkla görülmektedir.

Günde en az iki öğünde kaliteli protein kaynaklarına (yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yumurta veya az yağlı yoğurt/peynir) yer verilmesi gerekmektedir.

Akdeniz Tipi Beslenme ve Antiinflamatuar Etki

Omega-3 ve Magnezyumun Gücü

Klinik çalışmalar, Akdeniz Diyeti modelinin hava yollarındaki iltihaplanmayı yatıştırdığını ortaya koymaktadır.

Omega-3 Yağ Asitleri: Haftada en az 2 porsiyon yağlı balık (somon, uskumru, sardalya) veya ceviz tüketimi, solunum yollarındaki daralmayı ve astım ataklarının şiddetini azaltmaya yardımcı olur.

Magnezyum Depoları: Magnezyum, hava yollarındaki kasların gevşemesini (bronkodilatasyon) destekler. Ispanak, pazı, kabak çekirdeği ve badem iyi birer magnezyum kaynağıdır.

Tetikleyicilere ve İlaç Etkileşimlerine Dikkat (Özellikle Astım İçin)

Sülfit, Reflü ve Kortizon Kullanımına Dikkat

Sülfit Duyarlılığı: Kurutulmuş meyveler, şarap, işlenmiş patatesler ve bazı hazır gıdalarda koruyucu olarak kullanılan sülfitler, astım ataklarını doğrudan tetikleyebilir. Paket etiketleri mutlaka okunmalıdır.

Reflü Yönetimi: Reflü (mide asidinin yukarı kaçması), solunum yollarını uyararak hem astım hem KOAH öksürüklerini şiddetlendirir. Aşırı yağlı, aşırı baharatlı yemeklerden ve kafeinden bu yüzden kaçınılmalıdır.

Kortizon Kullanımı: Düzenli olarak oral steroid (kortizon) içeren ilaçlar kullananlarda bu durum kemik erimesi riskini artırabilir ve vücutta sodyum (tuz) tutulumuna neden olabilir. Bu süreçte kalsiyum ve D vitamini alımını desteklemek, günlük tuz tüketimini 5 gramın altında tutmak gerekir.

Pratik Yaşam ve Yemek İpuçları

Konforlu Bir Beslenme İçin Altın Kurallar

Küçük ve Sık Öğünler: Büyük porsiyonlar mideyi şişirerek diyaframa baskı yapar ve nefes almayı zorlaştırır. Gün içinde 5-6 küçük öğün halinde beslenilmelidir.

Yemek Sırasında Dinlenin: Nefes darlığı çekiyorsanız, yemeğe başlamadan önce biraz dinlenin. Çiğnemesi kolay, yumuşak kıvamlı besinleri tercih etmek yemek yerken harcanacak enerjiyi azaltır.

Sıvı Tüketim Zamanlaması: Balgamın seyreltilmesi ve rahat atılması için günde 2-2.5 litre su içilmelidir. Ancak sıvılar yemek sırasında değil, öğün aralarında içilmeye özen gösterilmelidir; böylece midede erken şişkinlik hissi oluşmaz.

Kaynaklar;

• American Lung Association (Amerikan Akciğer Derneği) [1]
• European Respiratory Society - ERS (Avrupa Solunum Derneği)
• GOLD (Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease / Küresel KOAH Girişimi)
• National Institutes of Health - NIH (ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri) [1]
• Türkiye Solunum Araştırmaları Derneği - TÜSAD
• Türk Toraks Derneği

Asırlardır Türkiye'nin birçok bölgesinde farklı isimler ve küçük malzeme değişiklikleriyle pişirilen bu geleneksel çorbanın yörelere göre tescilli çeşitleri bulunuyor:

• Erzurum: Erzurum Ayran Aşı Çorbası coğrafi işaretlidir. Genellikle sıcak da tüketilen bu versiyonda minik köfteler ve yöreye özgü aşotu (kişniş) mutlaka kullanılır.

• Van & Diyarbakır: Bu yörelerde Mastava / Mastuva aşları adıyla coğrafi işaret almıştır. Van usulünde evelik otu ve kabak gibi malzemeler de çorbaya eşlik eder.

• Ağrı & Iğdır: Ağrı'da Gırar adıyla bilinir. Iğdır'da ise buğday yerine bulgur kullanılabilir ve içine ebegümeci, pancar yaprağı gibi yabani yeşillikler eklenir.

Pratik ve Tam Ölçülü Soğuk Ayran Aşı Çorbası Tarifi

Yaz aylarında sıklıkla tercih edilen, ferahlatıcı ve pratik soğuk versiyonunun hazırlanışı şu şekildedir:

Malzemeler

• 1 su bardağı aşurelik buğday (yarma)

• 1 su bardağı haşlanmış nohut

• 250 gram süzme yoğurt + 250 gram normal yoğurt (kıvam dengesi için)

• 1-2 su bardağı soğuk su (kıvamına göre artırılabilir)

• 1 tatlı kaşığı kuru nane veya taze dereotu

• 1 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı

• Ön Hazırlık: Aşurelik buğdayı akşamdan ıslatın. Ertesi gün yumuşayana kadar bol suda haşlayıp süzün ve soğumaya bırakın.

• Karışım: Derin bir karıştırma kabına süzme yoğurdu, normal yoğurdu ve tuzu ekleyip pürüzsüz olana kadar çırpın. Üzerine soğuk suyu azar azar ekleyerek koyu bir ayran kıvamı elde edin.

• Birleştirme: Soğuyan haşlanmış buğdayı ve haşlanmış nohutları yoğurtlu karışımın içine ilave edin.

• Servis: İnce kıyılmış taze dereotunu veya kuru naneyi ekleyip karıştırın. Buzdolabında en az 1-2 saat soğuttuktan sonra soğuk olarak servis edin. Üzerine dilerseniz zeytinyağı gezdirebilirsiniz.

Püf Noktaları ve Çorbanın Kesilmemesi İçin Öneriler

• Kesilmeyi Önlemek: Eğer çorbayı ocakta pişirerek (sıcak usul) yapıyorsanız, yoğurdun kesilmemesi için karışıma mutlaka 1 adet yumurta ve 1 yemek kaşığı un ekleyip kaynayana kadar aynı yönde sürekli karıştırmalısınız. Tuzunu ise kesinlikle ocaktan almadan hemen önce eklemelisiniz.

• Otların Gücü: Ayran aşının orijinal lezzet sırrı yeşilliklerdir. Bulabilirseniz taze kişniş (aşotu) veya dağ nanesi (yarpuz) çorbanın lezzetini bambaşka bir boyuta taşır.

Ayran Aşının Sağlığa Faydaları

• Sindirim Dostudur: İçeriğindeki yoğurt sayesinde zengin bir probiyotik kaynağıdır ve bağırsak sağlığını korur.

• Tok Tutucu ve Lifli: Nohut ve buğday lif açısından çok zengin olduğu için uzun süre tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeler.

• Kolesterolü Dengeler: Medical Park sağlık rehberine göre içeriğindeki lifler, kötü kolesterolün (LDL) düşürülmesine ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.

• Düşük Kalorili: Bir kasesi ortalama 100-150 kalori civarındadır, bu nedenle diyet listelerinin vazgeçilmezidir.

Soğuk Ayran Aşı Çorbası Tarifi

Pişirme gerektirmeyen ve buzdolabında soğutularak tüketilen bu versiyon, özellikle sıcak yaz günlerinde ferahlatıcı bir alternatif sunuyor.

Malzemeler

• 1 su bardağı aşurelik yarma buğday

• 1 su bardağı haşlanmış nohut

• 500 gram yoğurt (Yarısını süzme yoğurt kullanmak kıvamı kremsi yapar)

• 2 su bardağı soğuk su

• 1 tutam taze dereotu veya taze nane

• 1 tatlı kaşığı tuz

Hazırlanışı

• Buğdayı Haşlayın: Akşamdan ıslatılan buğday, bol suda iyice yumuşayana kadar haşlanır, süzülür ve tamamen soğuması beklenir.

• Yoğurdu Hazırlayın: Derin bir kasede yoğurt, tuz ve soğuk su pürüzsüz bir ayran kıvamına gelene kadar çırpılır.

• Birleştirin: Soğuyan buğday ile haşlanmış nohut yoğurtlu karışıma eklenip karıştırılır.

• Süsleyin ve Soğutun: İncecik kıyılmış dereotu veya nane eklenir. Buzdolabında en az 1 saat soğutulduktan sonra servis edilir.

Sıcak Erzurum Usulü Ayran Aşı Çorbası Tarifi

Erzurum’da aşotu çorbası olarak da bilinen bu tarif, içindeki minik köfteler ve sıcak servisiyle oldukça doyurucu bir seçenektir.

Malzemeler

• Çorba Tabanı: 1 su bardağı aşurelik yarma buğday (önceden haşlanmış), 1 su bardağı haşlanmış nohut, 1 yemek kaşığı aşotu (taze kişniş).

• Terbiyesi: 1,5 su bardağı yoğurt, 1 adet yumurta, 1 yemek kaşığı un, 5-6 su bardağı su.

• Köftesi: 150 gram yağsız kıyma, 1 adet küçük kuru soğan (rendelenmiş ve suyu sıkılmış), tuz ve karabiber.

• Üzeri: 1 yemek kaşığı tereyağı, 1 tatlı kaşığı kuru nane.

Hazırlanışı

• Köfteleri Hazırlayın: Kıyma, rendelenmiş soğan, tuz ve karabiber yoğrulur. Nohut büyüklüğünde minik köfteler yuvarlanıp hafifçe unlanmış tabağa alınır.

• Terbiyeyi Çırpın: Çorba tenceresine yoğurt, yumurta ve un alınıp pürüzsüz olana kadar çırpılır, ardından soğuk su eklenir.

• Kaynatın: Tencere ocağa alınır ve yoğurdun kesilmemesi için kaynayana kadar sürekli aynı yönde karıştırılır.

• Malzemeleri Ekleyin: Kaynayan çorbaya haşlanmış buğday, nohut ve minik köfteler çiğden bırakılır. Kısık ateşte yaklaşık 15-20 dakika pişirilir.

• Aşotunu Ekleyin: Ocaktan indirmeye yakın ince kıyılmış aşotu ve tuz eklenir. 2-3 dakika daha kaynatılıp ocaktan alınır.

• Sosu Gezdirin: Küçük tavada kızdırılan tereyağı ve kuru nane çorbanın üzerine gezdirilerek sıcak servis yapılır.

Ayran Aşı Çorbası İçin Altın Değerinde İki İpucu

• Soğuk Çorba İçin: Ertesi güne kalan soğuk ayran aşının buğdayları suyu çeker. Tüketmeden önce az miktarda soğuk su veya ayran ekleyerek kıvamı tekrar açılabilir.

• Sıcak Çorba İçin: Taze aşotu bulunamadığı durumlarda Erzurum usulü sıcak çorbada aktarlarda satılan salamura aşotu kullanılabilir. Sıcak çorbaya bambaşka bir aroma veren asıl malzeme bu ottur.

Kaynaklar;

• T.C. Türk Patent ve Marka Kurumu (Coğrafi İşaretli Ürünler Portalı - Erzurum Ayran Aşı Çorbası / Van Mastavası tescil belgeleri)
• Evliya Çelebi Seyahatnamesi (Kültür Bakanlığı Yayınları)
• Medical Park Sağlık Rehberi (Beslenme ve Diyetetik Bölümü Verileri)

Cilt toniği, yüz temizleme işleminden sonra uygulanan, cildin pH dengesini (yaklaşık 5.5) koruyan ve kalan kirleri arındıran sıvı formdaki bir bakım ürünüdür. Günlük cilt bakım rutininin en kritik adımlarından biri olan tonik, cilde birçok farklı açıdan fayda sağlar:

• pH Dengeleme: Temizlik jelleri veya sabunlar cildin doğal asit mantosunu bozabilir; tonik cildi ideal pH seviyesine getirir.

• Derinlemesine Temizlik: Gözeneklerde kalan makyaj, yağ ve temizleyici kalıntılarını temizler.

• Gözenek Görünümünü Azaltma: Gözenekleri sıkılaştırarak daha pürüzsüz bir görünüm sağlar.

• Sonraki Adımlara Hazırlık: Cildin nemlendirici, serum veya bakım kremlerini çok daha iyi emmesine yardımcı olur.

• Hedefli Bakım: İçeriğine göre akne karşıtı, leke giderici, nem verici veya yatıştırıcı etki sunar.

Adım Adım Cilt Toniği Nasıl Kullanılır?

Doğru bilinen yanlışların önüne geçmek ve tonikten maksimum verim almak için uygulama aşamalarının eksiksiz takip edilmesi gerekiyor:

1. Temizlik: Cilt, uygun bir temizleyici ile yıkanıp kurulanır.

2. Uygulama: Bir pamuk yardımıyla veya temiz ellere birkaç damla alınarak yüz ve boyun bölgesine nazikçe tampon hareketlerle uygulanır (göz çevresi hariç tutulabilir).

3. Emilim: Cildin toniği emmesi ve kuruması için yaklaşık 30-60 saniye beklenir.

4. Devam: Ardından serum ve nemlendiriciye geçilir (durulanmaz).

5. Sıklık: Genellikle sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez kullanılabilir. (Eksfoliye edici/asitli tonikler ise cilt toleransına göre haftada 2-3 kez veya sadece akşamlama sınırlandırılmalıdır).

Cilt Tipine Göre Doğru Tonik Seçimi Nasıl Yapılmalı?

Her cilt tipinin ihtiyacı farklı olduğu için tonik seçiminde de cildin yapısına uygun bileşenlerin tercih edilmesi büyük önem taşıyor:

• Yağlı ve Akneye Eğilimli Ciltler:

  • İçerik: Salisilik asit (BHA), glikolik asit (AHA), niasinamid, çay ağacı yağı veya cadı fındığı (witch hazel).

  • Amacı: Fazla sebumu dengelemek, siyah nokta ve sivilce oluşumunu engellemek.

• Kuru Ciltler:

  • İçerik: Hyaluronik asit, gliserin, seramid, aloe vera gibi yoğun nemlendirici ve yatıştırıcı bileşenler.

  • Amacı: Temizlik sonrası gerginlik hissini gidermek ve nem desteği sağlamak.

• Hassas Ciltler:

  • İçerik: Alkol, parfüm ve sert asitler içermeyen; Cica (Centella Asiatica), papatya veya allantoin barındıran yatıştırıcı formüller.

  • Amacı: Kızarıklığı yatıştırmak ve cildi tahriş etmeden dengelemek.

• Karma Ciltler:

  • İçerik: Hem T bölgesini (alın, burun, çene) dengeleyen hem de yanakları kurutmayan hafif yapılı, niasinamid veya yeşil çay içeren dengeleyici tonikler.

Ciltte Üçlü Alarm: Sivilce, Leke ve Kuruluk Neden Aynı Anda Görülür?

Aynı anda hem sivilce, hem lekelenme hem de kuruluk problemi yaşayan kişilerin cildi, muhtemelen nem bariyeri zarar görmüş karma veya kuru bir yapıdadır ya da sivilce kurutucu agresif tedaviler nedeniyle nemsiz kalmıştır. Bu üç problemi bir arada çözerken cildi daha fazla kurutmamak büyük bir önem taşır. Bu noktada kişilerin hibrit (çok fonksiyonlu) içerikler içeren toniklere yönelmesi gerekir.

Cilt Bariyerini Destekleyen En Uygun Tonik İçerikleri

Cildin aynı anda yaşadığı bu zıt problemleri dengelemek için seçilmesi gereken en ideal bileşenler şunlardır:

• Niasinamid (B3 Vitamini): Cilt bakımında en önemli joker içeriktir. Cildin bariyerini güçlendirerek kuruluğu önler, sebumu dengeleyip sivilce oluşumunu azaltır ve koyu lekelerin rengini açar.

• Salisilik Asit (BHA) + Hyaluronik Asit Kombinasyonu: Gözeneklerin içini temizleyip sivilceleri kuruturken, hyaluronik asit sayesinde cildin pul pul dökülmesini ve kurumasını engeller.

• Laktik Asit (AHA): Molekül boyutu büyük olduğu için glikolik asit gibi cildi agresif şekilde kurutmaz. Hem üst ölü deriyi atarak lekeleri hafifletir hem de nem çekici özelliğiyle kuruluğa iyi gelir.

• Sentella Asiatica (Cica) & Panthenol: Sivilcelerin yarattığı hassasiyeti ve kızarıklığı yatıştırırken, kuruyan cildi yoğun şekilde onarır.

Adım Adım Etkili Rutin Önerisi ve Kullanım İpuçları

Aynı anda tüm sorunları tek bir ürünle çözmeye çalışmak yerine tonik uygulamasını zamana yaymak en doğru yaklaşımdır.

Sabah Rutini (Nem ve Leke)

Sabahları cildi kurutmayacak hafif bir temizleyiciden sonra Niasinamid ve Hyaluronik Asit içeren nemlendirici ve leke karşıtı bir tonik tercih edilmelidir. Uygulamanın ardından güneş kremi mutlaka sürülmelidir, çünkü güneş kremi lekelerin koyulaşmasını önler.

Akşam Rutini (Sivilce ve Leke)

Haftada 2-3 akşam, temiz cilde Laktik asit (AHA) veya düşük oranlı Salisilik asit (BHA) içeren peeling etkili bir tonik uygulanmalıdır. Asitli tonik kullanılan akşamların ardından bariyer onarıcı, seramidli bir nemlendirici sürülerek kuruluğun önüne geçilebilir.

Uzmanlardan Kesin Uyarı: Alkol İçeren Ürünlerden Uzak Durun

Alkol (Alcohol Denat) içeren toniklerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Alkol sivilceyi anlık olarak kurutsa da, uzun vadede cildi nemsiz bırakarak daha fazla sivilceye ve lekeye yol açar.

Kaynaklar;

• Memorial Sağlık Grubu – Cilt Bakımı ve pH Dengesi Rehberi
• Medical Park Hastaneler Grubu – Gözenek Sıkılaştırma ve Sebum Dengesi Analizleri
• American Academy of Dermatology (AAD) – Cilt Tiplerine Göre Doğru İçerik Seçimi Kılavuzu
• Harvard Health Publishing – Cilt Bariyeri ve Akne Tedavisinde Aktif Maddelerin Rolü
• Cosmetic Ingredient Review (CIR) – Niasinamid, BHA ve AHA Bileşenlerinin Güvenlik ve Etkinlik Raporları
• National Center for Biotechnology Information (NCBI) – Cilt pH’ı ve Topikal Asitlerin Etkileri Üzerine Klinik Çalışmalar

2026-KPSS Ortaöğretim (Lise) Sınavı nedeniyle Erzincan İl Nüfus ve Vatandaşlık Müdürlüğü, sınava girecek adayların mağduriyet yaşamaması amacıyla pazar günü açık olacak.

Bu kapsamda müdürlük, 25 Ekim 2026 Pazar günü saat 07.00 ile 10.00 arasında hizmet verecek. Belirtilen saatlerde, nüfus cüzdanını veya T.C. kimlik kartını kaybeden ya da yeniden çıkarmak isteyen adayların kimlik işlemleri gerçekleştirilecek.

İşçilerin sıradan bir çalışma sırasında karşılaştığı bu buluntular, Erzincan'ın geçmişe açılan kapısı Altıntepe'nin nasıl keşfedildiğini de ortaya koyuyor.

Erzincan'ın en eski ve en işlek çarşılarından biri olan Yeraltı Çarşısı, yerli ve yabancı turistlerin de uğrak noktaları arasında bulunuyor. Çarşının üst bölümünden kaynaklanan su damlamaları ve yalıtım sorunları, yapılacak bakım ihtiyacını gündeme getiriyor. Aksun, bu sorunlar için toplantılar yapıldığını ve yeni bir çalışma planlandığını belirtti.

Mevcut yalıtımın işlevini yitirdiğine dikkat çeken Aksun, sorunun geçici müdahalelerle değil kapsamlı bir uygulamayla giderilmesinin hedeflendiğini ifade etti. Aksun, ihale sürecine ilişkin olarak “Üstten damlama problemi var. Allah’ın izniyle orası ihaleye çıktı, ihalesini yapacağız. Yalıtımı sıfırdan, yeniden gerçekleştireceğiz. Yeni nesil yalıtım sistemleri çıktı.” dedi.

Planlanan çalışmayla çarşının fiziki koşullarının iyileştirilmesi, esnafın daha sağlıklı bir ortamda faaliyet göstermesi ve ziyaretçilerin daha konforlu bir alışveriş alanına kavuşması hedefleniyor. Başkan Aksun'un açıkladığı yenileme çalışmasının çarşının ihtiyaçlarına kalıcı bir çözüm sunması bekleniyor.

Bakanlığın paylaşımında, psikolojik destek hizmetlerinin ücretsiz olduğu vurgulandı.

Erzincan İl Sağlık Müdürlüğü'nün yaptığı açıklamaya göre atamalar kapsamında Tercan ilçesine ilk kez Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı, Kemah ve Kemaliye ilçelerine ise ilk kez İç Hastalıkları Uzmanı görevlendirildi.

Açıklamada, yeni hekim atamalarının Erzincan ve ilçeleri için hayırlı olması temennisinde bulunuldu.

Erzincan'ın Üzümlü ilçesi'nde yaşanan heyelan vatandaş tarafından cep telefonu ile görüntülendi.

Her neslin kendine has nostaljileri var. Biz Y kuşağı olarak kaset kalemle sarmayı, disketin o "tık" sesini ve ankesörlü kuyruğunu asla unutamayız. Hayatı dokunmatik ekranda başlayan Z kuşağı bu ikonik eşyaları görse kim bilir ne tepki verirdi? Oysa bir dönem hepimiz disketi bilgisayara iterken heyecanlanır, radyodaki şarkıyı kaydederken DJ tam ortasında konuştuğu için sinir krizi geçirirdik. İşte Y kuşağının hafızasına kazınan o efsane 10 eşya ve günümüzdeki uçuk dijital karşılıkları!

Erzincan’da 9 belde ve 3 köyün belediye sınırlarına dahil edilmesine ilişkin karara karşı Yaylabaşı Belediye Başkanı Muammer Oğuz’un açtığı dava sonuçlandı. Danıştay, Yaylabaşı Belediyesinin tüzel kişiliğinin kaldırılmasına yönelik işlemde kamu yararı ve hizmet gerekleri bulunmadığına hükmederek yürütmenin durdurulmasına karar verdi. Kararla birlikte Yaylabaşı’nın yeniden belde statüsüne kavuşması bekleniyor.

2005, 2006, 2007 ve 2008 yıllarında şehit olan kahraman Mehmetçiklerin isimleri ve memleketlerinin yazılı olduğu Şehitler Anıtı, Kırklar Tepesi’nde ziyaretçilerini ağırlıyor.

Özellikle bayramlarda, milli günlerde ve yaz aylarında bölge halkı ve şehir dışından gelen misafirlerin uğrak noktası haline gelen bu alan, duygusal anlara sahne oluyor.