Bol Sıvı: Susuz kalmamak için gün boyunca bol su için. Yetişkinler için günlük en az 2 litre su içilmesi tavsiye edilir. Sıcak havalarda terlemeyle su ve elektrolitler kaybedildiğinden, susuz kalmamak için sıvı alımına dikkat edilmelidir.
Hafif Giysiler: Sıcak havaya uygun, pamuklu ve bol giysiler giyin. Sentetik giysiler terlemeyi engeller ve vücut ısısını yükseltebilir.
Gölgede Kalın: Mümkün olduğunca gölgede kalın ve güneş ışınlarından kaçının. Özellikle öğle saatlerinde güneş ışınları en yoğun olduğundan, dışarı çıkarken şapka giymeyi ve güneş kremi kullanmayı unutmayın.
Serin Duşlar: Günde bir veya iki kez serin duş almak vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur.
Serin Lezzetler: Karpuz, kavun, salatalık gibi serin ve sulu gıdalar tüketmek vücudu serinletmeye yardımcı olur. Alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçınmak önemlidir.
Dikkatli Olun: Yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler sıcak havadan daha fazla etkilenebilir. Bu nedenle bu kişilere özel dikkat gösterilmeli ve su içmeleri sağlanmalıdır.
Evlerinizi Serin Tutun: Pencerelerinizi güneş ışığı gelmeyen saatlerde açın ve perdelerinizle evin güneş ışınlarından korunmasını sağlayın. Vantilatör veya klima kullanarak evin serin kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
Fiziksel Aktiviteyi Azaltın: Özellikle öğle saatlerinde yoğun egzersizlerden kaçının. Sabah erken saatler veya akşamüstü serin saatlerde egzersiz yapmayı tercih edin.
Sıcak Çarpmasından Korunun: Baş dönmesi, bulantı, kusma, baş ağrısı gibi belirtiler sıcak çarpmasının göstergesi olabilir. Bu belirtileri fark ederseniz serin bir yere gidin, bol su için ve gerekirse tıbbi yardım alın.
Sıcak Havada Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Dışarı çıkmadan önce hava durumunu kontrol edin.
Güneş ışınlarına maruz kalma sürenizi sınırlayın.
Güneş kremi ve şapka kullanın.
Bol sıvı tüketin.
Hafif ve bol giysiler giyin.
Serin duşlar alın.
Serin ve sulu gıdalar tüketin.
Yaşlılara, çocuklara ve kronik hastalığı olan kişilere özel dikkat gösterin.
Evlerinizi serin tutun.
Fiziksel aktiviteyi azaltın.
Sıcak çarpması belirtilerini takip edin ve gerekirse tıbbi yardım alın.
Sıcak havadan korunmak için bu basit önlemleri almak, yaz aylarını daha sağlıklı ve keyifli bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.
