Spor yapanların ve diyet uygulayan bireylerin en büyük sorunlarından biri, gece oluşan açlık hissidir. Ancak gece saatlerinde doğru besinlerle hem açlık bastırılabilir hem de kilo kontrolü sağlanabilir.
Evde Hazırlanabilecek Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları:
-
Granola: Ev yapımı, şekersiz ve lifli bir tercih.
-
Şekersiz Kurabiyeler: Un ve rafine şeker içermeyen tarifler tercih edilmeli.
-
Meyveli Yoğurtlar: Hazır ürünler yerine ev yoğurduna taze meyve ekleyin.
-
Leblebili Kurabiyeler ve Pestiller: Doğal içeriklerle yapılan seçenekler hem tok tutar hem sağlıklıdır.
Gece Acıkınca Ne Yemeli?
Sebze ve meyveler ilk sırada yer alıyor. Özellikle salatalık, elma, domates gibi düşük şekerli ve lifli besinler öneriliyor. Havuç gibi şeker oranı yüksek olan sebzeler ise gece için ideal değil.
Marketlerden Alınabilecek Sağlıklı Alternatifler:
-
Süt, yoğurt, ayran
-
Yulaf içeren ürünler
-
Patlamış mısır (yağsız ve tuzsuz)
-
Kuruyemişler (porsiyon kontrollü)
-
Taze meyve
Kilo Aldırmayan Gece Atıştırmalık Kombinasyonları:
-
Peynir + tam tahıl ekmeği + yeşillikler
-
Fındık/badem/ceviz + taze veya kuru meyve
-
Yoğurt + maydanoz + leblebi
-
Süt + yulaf + meyve
-
Çiğ sebzeler (turp, salatalık, göbek marul vb.)
Açlığı Bastıran Sağlıklı Alternatifler:
Tarçınlı süt, yoğurt, yeşil çay ve bitter çikolata gibi hem sağlıklı hem de düşük kalorili besinler gece saatlerinde tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı da olsa porsiyon kontrolü şart! Gece geç saatlerde fazla miktarda tüketilen her besin, kilo artışına yol açabilir.
