Sağlıklı yaşamın temel unsurlarından biri olan düzenli su tüketimi, kış aylarında çoğu zaman ihmal ediliyor. Soğuk havalarda susuzluk hissinin azalması nedeniyle yeterli su içmeyen vatandaşlara uzmanlar önemli uyarılarda bulundu. Kışın terleme azalmasına rağmen vücudun gizli su kaybının devam ettiği belirtildi.
Uzmanlara göre su, insan yaşamının vazgeçilmez bir unsuru ve vücudun büyük bölümünü oluşturuyor. Sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülebilmesi için mevsim fark etmeksizin düzenli su tüketiminin şart olduğu vurgulandı.
“Kışın da Fark Etmeden Su Kaybı Yaşanıyor”
Uzmanlar, kış aylarında terleme oranının düşmesinin susuzluk riskini ortadan kaldırmadığını belirterek şu değerlendirmelerde bulundu:
Kapalı ve ısıtılan ortamlarda gün içinde deriden buharlaşma yoluyla gizli su kaybı devam ediyor. Vücudun fark edilmeyen su kaybının saatlik yaklaşık 0,5 litre, günlük ise 1,2 litre civarında olduğu ifade edilirken bunun yaklaşık 6 bardak suya denk geldiği aktarıldı.
Bu nedenle ofis gibi kapalı ortamlarda kış ve yaz ayları arasında su kaybı açısından büyük bir fark olmadığına dikkat çekildi.
Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?
Uzmanlar, susuzluk hissinin kış aylarında belirginleşmediğini, bu nedenle düzenli su tüketiminin unutulmaması gerektiğini vurguladı. Su ihtiyacının yaş, sağlık durumu ve fiziksel aktiviteye göre değiştiği ancak ortalama olarak:
-
Kadınlar için günlük 1,75 litre,
-
Erkekler için günlük 2,5 litre
sıvı alımının ideal olduğu ifade edildi. Hamilelik döneminde bu miktarın en az 0,5 litre artırılması gerektiği belirtildi.
Ayrıca yiyeceklerin de su içerdiği hatırlatılarak ekmek ve makarnanın yaklaşık yüzde 45’inin, meyve ve sebzelerin ise büyük bölümünün sudan oluştuğu aktarıldı.
Susuzluğun Sağlığa Etkileri
Uzmanlara göre yetersiz su tüketimi;
-
Bağışıklık sisteminin zayıflamasına,
-
Cilt kuruluğuna,
-
Baş ağrısı, yorgunluk ve halsizliğe
neden olabiliyor.
Uzmanlar, "Su hayattır" diyerek vatandaşlara kış aylarında da düzenli su içme alışkanlığını sürdürmeleri konusunda çağrıda bulunuyor.
