Öfke, günlük yaşamda sıkça karşılaşılan ve çoğu zaman normal kabul edilen bir duygu olsa da, kontrol edilemediğinde hem kişiye hem de çevresine zarar verebilir. Peki, öfke kontrolsüzlüğü ile başa çıkmanın yolları neler? Uzmanlar, bu konuda farklı terapi yöntemlerinin yanı sıra günlük yaşam alışkanlıklarını değiştirmenin de etkili olabileceğini söylüyor.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kişinin öfkesine yol açan düşünce ve davranış kalıplarını değiştirerek daha sağlıklı tepkiler geliştirmesine yardımcı oluyor. Psikodinamik terapi ise öfkenin altında yatan bilinçaltı duyguları ve geçmiş deneyimleri ortaya çıkararak duyguların kontrolünü sağlıyor.
Grup terapisi, benzer sorunlar yaşayan kişilerle deneyim paylaşımına olanak tanırken, aile terapisi ise aile içi ilişkileri ele alarak daha sağlıklı etkileşimler yaratmayı hedefliyor. Küçük çocuklar için geliştirilen oyun terapisi, yaratıcı oyunlarla duygularını ifade etmelerine destek oluyor.
Uzmanlar ayrıca bireysel olarak uygulanabilecek bazı yöntemleri de öneriyor:
-
Konuşmadan önce düşünmek ve öfke anında kısa bir mola vermek
-
Hafif egzersizler ve rahatlatıcı nefes teknikleri uygulamak
-
Çözüm için alternatif yollar belirlemek
-
Kin beslememek ve eleştiri yerine kendini gözden geçirmek
-
Gerekirse profesyonel yardım almak
Öfkeyi kontrol etmek sadece ruh sağlığını korumakla kalmıyor, aynı zamanda ilişkilerde de olumlu bir etki yaratıyor. Uzmanlar, “Öfke yönetimi, öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir” diyor.
