Termometrelerin 35 dereceleri gösterdiği günlerde, terleme yoluyla ciddi miktarda sıvı kaybı yaşanabiliyor. Bu durum; baş dönmesi, halsizlik, tansiyon düşüklüğü, böbrek fonksiyonlarında bozulma gibi birçok sağlık sorununa yol açabiliyor.
Günlük su ihtiyacı arttı
Uzmanlar, sıcak havalarda yetişkin bireylerin günlük en az 2–2,5 litre su tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Ancak bu miktar, fiziksel aktivite düzeyi ve yaş gibi faktörlere göre daha da artabiliyor.
Çay ve kahve suyun yerini tutmaz
Sıcak havalarda serinlemek için tercih edilen gazlı ve kafeinli içecekler, vücuttan daha fazla sıvı atımına yol açabiliyor. Bu nedenle suyun yerini hiçbir içeceğin tutamayacağı hatırlatılıyor.
Kimler daha dikkatli olmalı?
Çocuklar, yaşlılar, hamileler ve kronik hastalığı bulunan bireyler sıcak hava koşullarında en fazla risk altında olan gruplar arasında yer alıyor. Bu kişilerin düzenli aralıklarla su tüketmeleri büyük önem taşıyor.
Beslenmede de dikkat şart
Beslenme uzmanları, yaz aylarında su oranı yüksek meyve ve sebzelerin (karpuz, salatalık, kavun, marul gibi) tüketilmesini öneriyor. Ayrıca açık alanlarda uzun süre kalınmaması ve güneşin dik geldiği saatlerde dikkatli olunması gerektiği vurgulanıyor.