Sigara bırakmak isteyenler için bilim destekli yöntemler ve şaşırtıcı vücut tepkileri ortaya çıktı. Uzmanlar, sigarayı bırakmadan önce hazırlık yapmanın başarının anahtarı olduğunu vurguluyor.
Öncelikle, bırakma tarihi kesin olarak belirlenmeli ve çevrenize haber vererek destek mekanizmaları kurulmalı. Günlük rutinler yeniden düzenlenmeli, tetikleyici alışkanlıklardan uzak durulmalı. Sigarayı bıraktıktan sonra ise yeni bir yaşam ritmi oluşturmak büyük önem taşıyor.
Bırakmanın ardından vücutta neler mi oluyor? Nikotin alımı durduktan sadece 2 saat sonra vücut temizlenmeye başlıyor. 6 saat içinde kalp atış hızı ve kan basıncı düşüyor, 12 saat içinde karbon monoksit tamamen temizleniyor. Sadece 2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşiyor. Haftalar içinde kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonları iyileşiyor, öksürük ve nefes darlığı azalıyor.
Uzmanlar, kısa etkili nikotin destekleri, reçeteli ilaçlar, akupunktur veya hipnoz gibi yöntemlerle bırakmanın kolaylaştırılabileceğini belirtiyor. Ayrıca tetikleyicilerden kaçınmak, geciktirme taktikleri, çiğneme veya fiziksel aktivite ile arzuyu yönetmek, gevşeme teknikleri ve destek çağrıları da süreci güçlendiriyor.
Sigarayı bırakmak sadece sağlığınızı korumakla kalmıyor, aynı zamanda kalp ve akciğer hastalıkları riskini yıllar içinde ciddi oranda azaltıyor. 5 yıl içinde kalp krizi riski yarıya inerken, 10 yıl sonra akciğer kanseri riski de yarı yarıya azalıyor.
Uzmanlar, sigarayı bırakmayı düşünen herkese “hazırlık ve destekle başarı mümkündür” mesajını veriyor.