Sık sık bir şeyleri unutmaya mı başladınız? Unutkanlık sadece yaşlılığa bağlı bir durum değildir; birçok farklı fiziksel ve zihinsel etken bu sorunun altında yatıyor olabilir. Neyse ki doğru vitaminler ve besinlerle zihinsel performansınızı artırmanız mümkün! İşte uzman görüşlerinden detaylı bilgiler;
Unutkanlığa Sebep Olan Etkenler Neler?
Bütün unutkanlıklar Alzheimer değildir. Unutkanlık bir hastalık ise bu Alzheimer dışında çok sayıda başka hastalığa da bağlı olabilir.
Alzheimer hastalığı dışındaki unutkanlık nedenleri şöyle sıralanır:
• Damar tıkanmaları nedeniyle,
• Tiroit bozukluklarında,
• B12 vitamini, folik asit gibi bazı vitaminlerin veya maddelerin eksikliklerinde,
• Kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı gibi başka organların hastalıklarının beyni etkilemesi,
• Parkinson hastalığı gibi santral sinir sisteminin diğer hastalıkları,
• Bunların dışında bazı genetik veya santral sinir sisteminin yıkımına yol açan nadir hastalıklarda da unutkanlık hastalığının erken belirtilerinden biri olarak görülebilir.
Bu nedenle unutkanlığın bir hastalık belirtisi olduğu saptanırsa, çok ayrıntılı bir nörolojik değerlendirme yapmak gerekir.
Unutkanlığa Çare Arayanlar Bunlara Dikkat!
Sadece unutkanlık için değil, beynin genel olarak sağlıklı olması bazı kurallara uyulması gerekir. Unutkanlık için;
• Diyette tuzun kısıtlanması,
• Damar sertliğine yol açacak gıdalardan kaçınılması,
• Alkol ve tütün kullanılmaması,
• Özellikle B vitaminleri, demir, magnezyum olmak üzere beynimiz için gerekli elementlerin yeterli miktarda alınması,
• Yaşam koşullarındaki olumsuzluklalrın giderilmesi,
• yetersiz uykudan kaçınılması
• Düzenli egzersiz yapılması önemlidir.
Sık sık unutmaya başlayan kişiler mutlaka bir nörolojik değerlendirme yaptırmalıdır.
Unutkanlığın Önünü Kesen Vitaminler
Genellikle yaşlılık ile ilişkilendirilen unutkanlık hastalığı her yaş grubunda görülebilen bir sorundur. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla ve vitamin takviyesiyle unutkanlık sorununu hafifletmek mümkün olabilir. Unutkanlığa iyi gelen bazı vitaminler:
• B vitaminleri: B1, B6, B9 ve B12 vitaminlerini yeterli miktarda almak hafıza sorunlarının ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Özellikle folat eksikliği bilişsel gerileme riskini artırabilir. Beyin sağlığını korumak için B vitamini kullanmak önemlidir.
• C vitamini: Antioksidan özelliğiyle ön plana çıkan C vitamini, beyindeki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir. Bu durum beyin fonksiyonlarının desteklenmesine yardımcı olabilir.
• Genel sağlık için de önemli bir vitamin olan D vitamini, beyindeki sinir hücrelerinin iletişimini destekleyerek bilişsel fonksiyonların iyileşmesine katkı sağlayabilir.
• E vitamini: Antioksidan özellik gösteren E vitamini hücre hasarına yol açabilen serbest radikalleri yok ederek beyin sağlığını koruyabilir. Özellikle yaşlanma sürecinde hafıza gerilemesini yavaşlatabilir.
Unutkanlığa Çare Niteliğindeki O Besinler
Beyin fonksiyonlarının her yaşta sağlıklı çalışabilmesi için doğal yollarla yeterli vitamin almak önemlidir. Bundan dolayı günlük beslenme alışkanlıklarına özen gösterilmesi gerekir. Unutkanlığa iyi gelen besinler aşağıdaki gibi sıralanabilir:
• Balık: Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarının gelişimine katkı sağlayabilir. Bu asitlerin eksikliği, unutkanlık problemine yol açabilir. Özellikle hamsi, sardalya ve somon gibi balık çeşitleri omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Düzenli olarak omega-3 içeren balıkları tüketmek hafızayı güçlendirmek açısından önem taşır.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Folik asit içeren ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler beyin fonksiyonunu destekleyebilir.
• Çilek ve yaban mersini: C vitamini ve antioksidan içeren bu meyveler düzenli tüketildiğinde unutkanlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.
• Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitaminler içeren avokado unutkanlığı azaltmaya katkı sağlayabilir.
• Kuruyemiş: Omega-3 yağ asitleri ve antioksidan bakımından zengin ceviz, badem gibi kuruyemişler hafızayı güçlendiren besinler arasında yer alabilir.
• Tam tahıllar: Kepekli buğday, yulaf, arpa ve pirinç gibi tam tahıllar işlenmiş tahıllara göre daha fazla vitamin içerir. Özellikle beyin sağlığı için önemli olan B1, B6 ve B9 vitaminleri tam tahıllarda bol miktarda bulunur.
• Zeytinyağı: Oleik asit içeren zeytinyağının beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.
• Yeşil çay: Çeşitli bileşenler içeren yeşil çay düzenli tüketildiğinde beyin fonksiyonlarının daha sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kafein içeren yeşil çay bazı kimyasalların salınımını artırarak unutkanlık riskini azaltabilir.
