Gün boyu bitkin hissediyor, sabahları dinlenmeden uyanıyor ve en basit işlerde bile zorlanıyor musunuz? Bu tablo çoğu zaman stres ya da yoğun tempoya bağlansa da, altta yatan neden ciddi bir vitamin ya da mineral eksikliği olabilir. İşte yorgunluğun en sık görülen 6 besin eksikliği ve dikkat edilmesi gereken uyarı sinyalleri…
Demir Eksikliği: Sessiz Kansızlık Alarmı
Demir, kandaki hemoglobinin temel yapı taşlarından biri. Hemoglobin ise dokulara oksijen taşır. Demir eksikliğinde vücut yeterince oksijenlenemez ve sonuç: sürekli halsizlik.
En sık nedenleri:
-
Yetersiz ve dengesiz beslenme
-
Aşırı adet kanamaları
-
Mide ülseri, hemoroid gibi kan kaybına yol açan durumlar
-
Çölyak gibi emilim bozuklukları
-
Yemekle birlikte çay ve kahve tüketimi
Dikkat çeken belirtiler:
-
Sürekli yorgunluk
-
Çarpıntı
-
Baş dönmesi
-
Soluk cilt
-
Saç dökülmesi
-
Kırılan tırnaklar
Ne yapılmalı?
Önce altta yatan neden belirlenmeli. Beslenme düzeni gözden geçirilmeli; kırmızı et, karaciğer ve kurubaklagiller artırılmalı. Demir ilaçları mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalı.
B12 Eksikliği: Unutkanlık ve Halsizliğin Gizli Nedeni
B12 vitamini DNA üretimi ve sinir sistemi için hayati öneme sahip. Eksikliğinde yalnızca yorgunluk değil, nörolojik belirtiler de ortaya çıkabilir.
Risk grubunda kimler var?
-
Vegan ve vejetaryen beslenenler
-
65 yaş üstü bireyler
-
Emilim sorunu yaşayanlar
Belirtiler:
-
Unutkanlık
-
Dikkat dağınıklığı
-
El ve ayaklarda uyuşma
-
Depresif ruh hali
Karaciğer, balık, süt ürünleri ve yumurta B12 açısından zengin. Eksiklik durumunda tablet ya da iğne tedavisi uygulanabiliyor.
Folik Asit Eksikliği: Enerji Üretimi Yavaşlıyor
Folik asit, hücre yenilenmesi ve kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli. Eksikliği kansızlığa ve dolayısıyla yorgunluğa yol açıyor.
Kimler risk altında?
-
Aşırı alkol tüketenler
-
Sebze-meyveyi az tüketenler
-
Besinleri aşırı pişirenler
Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, pancar ve yumurta önemli kaynaklar. Eksiklik tablet veya iğneyle giderilebiliyor.
D Vitamini Eksikliği: Güneş Ülkesi Ama Eksik Çok
D vitamini bağışıklık ve kemik sağlığı için vazgeçilmez. Buna rağmen eksikliği oldukça yaygın.
Belirtiler:
-
Halsizlik
-
Kas ağrıları
-
Enerji düşüklüğü
Risk grubunda olanlar:
-
Kapalı ortamda çalışanlar
-
Yaşlılar
-
Kapalı giyinenler
-
Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar
Uzmanlar, öğle saatlerinde kısa süreli ve kontrollü güneş temasını öneriyor. Cam arkasından güneşlenmenin faydası yok.
Potasyum ve Sodyum Eksikliği: Kas Kramplarına Dikkat
Bu iki mineral vücudun sıvı ve kas dengesini sağlar. Eksikliklerinde yorgunluk ve kramplar kaçınılmaz olabilir.
Potasyum eksikliği neden olur?
-
Yoğun egzersiz
-
Aşırı terleme
-
Yetersiz su tüketimi
-
İdrar söktürücü ilaçlar
Muz, patates ve çiğ kuruyemişler potasyumdan zengin.
Sodyum eksikliği neden olur?
-
Aşırı su tüketimi
-
Fazla terleme
-
Böbrek hastalıkları
Kaynağı çoğunlukla sofra tuzu ve deniz ürünleri.
Magnezyum Eksikliği: Enerji Fabrikası Yavaşlıyor
Magnezyum, hücre içinde enerji üretiminde görev alır. Eksikliğinde kas ağrıları, dikkat azalması ve kramplar görülebilir.
Risk faktörleri:
-
Yoğun terleme
-
İdrar söktürücü kullanımı
-
İleri yaş
-
Diyabet, alkolizm, çölyak
Koyu yeşil sebzeler, tahıllar ve kuruyemişler magnezyumdan zengin besinler arasında.
Yorgunluğu Hafife Almayın
Uzmanlar, geçmeyen halsizlik ve enerji düşüklüğünün “normal” kabul edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Basit bir kan testiyle eksiklikler tespit edilebiliyor ve uygun tedaviyle yaşam kalitesi belirgin şekilde artabiliyor.
Eğer yorgunluğunuz haftalardır sürüyorsa, sebebi sandığınızdan daha basit ama daha önemli olabilir.