Beyninizi Zehirlemeyin: Dr. Daniel Amen'in Akıl Sağlığı İçin "Asla Yapmam" Dediği 5 Kural
Günümüz dünyasında zihinsel iyi oluş, her zamankinden daha fazla önem taşıyor. Peki, uzun yıllar bu alanda çalışmış bir uzmanın kendi akıl sağlığını korumak için uyguladığı prensipler nelerdir? 40 yıllık deneyimiyle tanınan ve beyin görüntüleme alanındaki çalışmalarıyla bilinen ünlü Psikiyatr Dr. Daniel Amen, zihinsel sağlığına iyi gelmediğini ve bu yüzden asla yapmadığını söylediği 5 temel prensibi paylaştı. Bu prensipler, zihninizi olumsuz etkilerden koruyarak daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
1. "Asla zihnimden geçen aptalca fikre inanmam."
Dr. Amen'e göre, her düşünce gerçeği yansıtmaz. Beynimiz bazen bize yalan söyleyebilir; kendimizi değersiz, başarısız veya sevilmeyen biri gibi hissettirebilir. Bu tür otomatik olumsuz düşüncelere kapılmak zihinsel sağlığı bozabilir. Dr. Amen, zihnimize gelen her fikri önce yazıp sonra sorguladığını belirtiyor: "Bu gerçek mi? Bunu destekleyen kanıt ne?" Unutulmamalıdır ki, her düşünce doğru değildir, özellikle de bizi incitenler. Zihnimizi bu tür yanıltıcı fikirlere karşı eğitmek, psikolojik dayanıklılığımızı artırır.
2. "İnsanların beni yanlış anlamasına asla izin vermem."
Yanlış anlaşılmalar, insan ilişkilerinde en büyük stres kaynaklarından biridir. Dr. Amen, birinin onu yanlış anladığını fark ettiğinde bunu asla görmezden gelmediğini belirtiyor. Hemen harekete geçerek karşıdaki kişiye "Sana ne dediğimi bir daha tekrarlayabilir misin?" gibi sorular sorarak yanlış anlamayı ortadan kaldırmaya çalıştığını ifade ediyor. Bu yöntem, hem gereksiz stresten kurtulmayı sağlar hem de sağlıklı iletişim köprüleri kurar.
3. "Asla zehirli insanlarla zaman harcamam."
Zihinsel sağlığın korunması için belki de en önemli kural, toksik ilişkilerden uzak durmaktır. Negatif, eleştirel, manipülatif ve enerji emen insanlarla geçirilen zaman, beyin sağlığına büyük zarar verir. Dr. Amen, bu tür kişilerin sürekli bir "zehirli düşünce" akışı yaydığını ve bu durumun zamanla kişinin kendi düşünce yapısını da olumsuz etkilediğini vurguluyor. Hayatında bu tür insanlara yer vermeyerek zihnini koruduğunu belirtiyor.
4. "Asla gereksiz riskler almam."
Bu madde, finansal veya fiziksel risklerin ötesinde, zihinsel riskleri de kapsıyor. Dr. Amen'e göre, beynin en büyük düşmanlarından biri gereksiz risk almaktır. Bu, örneğin güvenilmez bir kişiyle ortaklık kurmak veya sağlığa zararlı bir alışkanlığa başlamak gibi durumları içerir. Kontrolsüz riskler, stresi, kaygıyı ve pişmanlık duygusunu artırarak zihinsel dengeyi bozar. Dr. Amen, her kararı verirken potansiyel riskleri ve getirileri mantıksal bir süzgeçten geçirdiğini söylüyor.
5. "Beynimi zehirleyen yiyecekleri asla yemem."
Psikiyatr Daniel Amen'in en önemli kurallarından biri de beslenme düzeniyle ilgili. Dr. Amen, abur cuburların, işlenmiş gıdaların, sağlıksız yağların ve aşırı şekerin beyin sağlığı için zehirli olduğunu belirtiyor. Beynin sağlıklı çalışması için doğru besinlere ihtiyacı vardır. Tıpkı bir arabanın doğru yakıta ihtiyaç duyması gibi. Omega-3 yağ asitleri, bol miktarda sebze ve meyve tüketerek beynin genç ve dinamik kalmasını sağladığını ifade ediyor. Dr. Amen, sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruh sağlığı için de vazgeçilmez bir yatırım olduğunu vurguluyor.
Bu beş temel kural, beynimize verdiğimiz değeri somut adımlarla göstermemizi sağlıyor. Dr. Daniel Amen'in deneyimlerinden süzülen bu prensipler, zihinsel sağlığımızı korumak için, dış dünyayla ve kendi içimizdeki düşüncelerle olan ilişkimizi yeniden gözden geçirmemiz gerektiği mesajını veriyor.