Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, vücut ısısının yükselmesine ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Terleme, normalde vücut ısısını dengelemeye yardımcı olsa da aşırı sıcaklarda bu mekanizma yeterli gelmeyebilir. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olan bireylerde bu denge kolayca bozulabilir.
Nem oranının yüksek olduğu ortamlarda terleme etkisini yitirirken, şişmanlık, sıvı kaybı, yüksek ateş, kalp ve sinir sistemi hastalıkları gibi durumlar da vücut ısısının kontrolünü zorlaştıran diğer etkenler arasında yer alıyor. Ayrıca tansiyon düşürücüler, idrar söktürücüler ve bazı psikiyatrik ilaçlar sıcak havalarda vücudun soğutma sistemini olumsuz etkileyebiliyor.
En Fazla Risk Altında Olan Gruplar
Aşırı sıcaklardan en fazla etkilenen kesimler şu şekilde sıralanıyor:
-
Yalnız yaşayan 65 yaş ve üzeri bireyler
-
4 yaş altındaki çocuklar
-
Bakıma muhtaç kişiler
-
Hamileler
-
Güneş altında çalışanlar
-
Aşırı kilolu bireyler
-
Şeker, kalp-damar, beyin-damar, solunum, karaciğer ve böbrek hastalığı olanlar
-
Sürekli ilaç kullananlar
-
Sokak çocukları ve evsizler
Özellikle kronik rahatsızlıkları olan ve yalnız yaşayan yaşlı bireyler, sıcak çarpması gibi durumlar açısından en yüksek risk grubunda yer alıyor.
Sıcaktan Korunmak İçin Alınması Gereken Önlemler
Genel Korunma Yöntemleri:
-
10.00–16.00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçınılmalı.
-
Zorunlu olarak dışarı çıkanlar açık renkli, bol, hafif ve terletmeyen kıyafetler tercih etmeli. Geniş kenarlı şapka ve UV korumalı gözlük kullanılmalı.
-
Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemeli, güneşlenilmemeli.
-
Fiziksel aktiviteler sabah ve akşam saatlerine planlanmalı.
-
Kapalı ve park halindeki araçlarda çocuk, engelli birey ya da hayvan bırakılmamalı.
-
Evin içi sık sık havalandırılmalı, perdelerle gölgelendirme yapılmalı.
-
Vücut ısısını dengelemek için sık duş alınmalı ya da en azından el, yüz, ense ve ayaklar soğuk suyla ıslatılmalı.
Doğru Beslenme ve Sıvı Alımı Hayat Kurtarır
-
Günlük en az 2–2,5 litre su tüketilmeli, susuzluk hissi beklenmeden sıvı alımı sağlanmalı.
-
Yağlı ve kızartma türü besinlerden kaçınılmalı, haşlama ve ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmeli.
-
Kahvaltılarda hafif ve sindirimi kolay besinler tüketilmeli; kafein yerine bitki çayları tercih edilmeli.
-
Terle kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konması için ayran, taze meyve suyu gibi içecekler önerilir.
-
Mide rahatsızlıklarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınılmalı.
-
Alkol, kafein ve şekerli içeceklerin aşırı tüketimi vücuttan su kaybına neden olduğundan sınırlandırılmalı.
-
Gıda güvenliği ihmal edilmemeli; dışarıda satılan veya açıkta bekletilen gıdalardan uzak durulmalı.
Aşırı sıcaklar yalnızca konforsuzluk yaratmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da zemin hazırlar. Bu nedenle özellikle risk altındaki grupların bilinçlendirilmesi ve önlemlerin eksiksiz uygulanması büyük önem taşıyor.