Günler kısaldı, hava soğudu ve üzerinize tarif edemediğiniz bir ağırlık çöktü. Etrafınızdakilere "Sürekli uykum var" demekten, işlerinizi ertelemekten yoruldunuz. Eğer siz de kendinize sürekli "Bana neler oluyor, enerjim nereye gitti?" diye soruyorsanız, yalnız değilsiniz. Uzmanlar, bu durumun tıbbi bir karşılığı olduğunu belirtiyor: Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu.
Suçlu Siz Değilsiniz, "Biyolojik Saatiniz"
Psikiyatri uzmanlarına göre, yaşadığınız bu tükenmişlik hissi karakterinizle değil, beyin kimyanızla ilgili. Kış aylarında güneş ışığının azalması, beynimizde "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin seviyesini düşürüyor. Buna karşılık, vücudu uykuya hazırlayan melatonin hormonu aşırı salgılanıyor.
Sonuç? Biyolojik saatiniz şaşıyor. Vücudunuz gündüz vakti bile kendini "gece modunda" sanıyor ve sürekli "uyu, dinlen, enerji topla" komutu veriyor.
Bu 4 Belirtiye Dikkat Edin!
Sıradan bir yorgunluk ile kış depresyonunu ayıran en net çizgiler şunlar:
-
Yataktan "Kazınarak" Kalkmak: Kaç saat uyursanız uyuyun, sabahları dayak yemiş gibi yorgun uyanmak.
-
Karbonhidrat Açlığı: Canınızın sürekli hamur işi, makarna, ekmek veya şerbetli tatlılar istemesi.
-
Kurşun Gibi Ağır Kollar: Kol ve bacaklarınızda sanki ağırlık bağlanmış gibi bir hantallık hissi.
-
Sosyal İçe Dönüş: Telefonlara bakmak istememek, arkadaş buluşmalarını "Hastayım" bahanesiyle iptal etmek.
Peki, Ne Yapmalı?
Uzmanlar, bu "kış uykusu"ndan uyanmak için basit ama etkili reçeteler sunuyor:
-
Güneşi Aldatın: Hava kapalı bile olsa öğle saatlerinde 20 dakika dışarı çıkın. Gün ışığı, beyninize "Uyan!" sinyali gönderen en güçlü ilaçtır.
-
Harekete Geçin: "Canım istemiyor" demeyin. 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, düşen serotonin seviyenizi ilaçsız yükseltmenin en garanti yoludur.
-
D Vitamininizi Ölçtürün: Bazen tüm bu yorgunluğun sebebi, kışın depoları boşalan D vitamini olabilir.
Unutmayın; hissettikleriniz gerçek, ancak kalıcı değil. Güneşin döngüsüyle birlikte enerjiniz de geri gelecek. Ancak bu durum 2 haftadan uzun sürer ve hayatınızı kilitlerse, bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.
