Migren atakları yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Ancak hemen ilaçlara yönelmeden önce, beslenme düzeninizde yapacağınız küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu üyesi Dr. Nicholas Church, migrenle mücadelede etkili olabilecek bazı besinlerin altını çizdi.
İşte migreni hafifletmeye yardımcı olabilecek 5 doğal besin:
Omega-3 Kaynakları (Örneğin somon, uskumru gibi yağlı balıklar):
Omega-3 yağ asitleri, beyin damarlarındaki iltihaplanmayı azaltarak migren sıklığını ve şiddetini düşürebilir.
Magnezyum Zengini Yiyecekler (Kabak çekirdeği, ıspanak, avokado):
Yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin migren ataklarını tetikleyebileceğini gösteriyor. Bu nedenle magnezyum yönünden zengin gıdalar, baş ağrılarının önlenmesinde önemli rol oynar.
Zencefil:
Doğal bir iltihap önleyici olan zencefil, mide bulantısını da hafifletir. Migren atağıyla birlikte gelen mide rahatsızlıklarında etkili bir destektir.
Kuruyemiş ve Tohumlar (Badem, ay çekirdeği, keten tohumu):
Bu besinler hem magnezyum hem de sağlıklı yağlar açısından zengindir. Aynı zamanda sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etkileri bulunur.
Tarçın:
Kan şekeri dengesi migrenle doğrudan ilişkili olabilir. Tarçın, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ani baş ağrılarını önlemede yardımcı olabilir.