Kasların aniden kasılmasıyla ortaya çıkan kramp, saniyeler içinde kişiyi hareketsiz bırakabiliyor. Özellikle baldır ve ayak kaslarında sıkça görülen bu durum, kısa süreli ama şiddetli ağrılarla kendini gösteriyor. Genellikle zararsız olan kramplar, bazı durumlarda ise ciddi bir sağlık sorununun habercisi olabiliyor.
Uzmanlar, krampın yalnızca egzersizle ilgili bir sorun olmadığını, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve bazı hastalıkların da bu durumu tetikleyebileceğini belirtiyor.
Kramp Nedir?
Kramp; kasların kişinin kontrolü dışında, aniden kasılmasıyla oluşur. Bu kasılma sırasında kas, sanki düğüm olmuş hissi verir ve kişi o bölgeyi hareket ettirmekte zorlanır. Kramp birkaç saniye veya dakika içinde geçse de ardından hafif bir ağrı ve hassasiyet hissi sürebilir.
Belirtileri Nelerdir?
Kramp genellikle aniden ortaya çıkar ve kişi ne zaman geleceğini önceden hissedemez. Kasılma anında şiddetli ağrı yaşanır, kas sertleşir ve bölgeye dokunmak zorlaşır. Bazı kişilerde kas seğirmeleri de görülebilir.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Kramplar sık tekrarlıyorsa, özellikle geceleri uykuyu bölecek kadar şiddetliyse veya on dakikadan uzun sürüyorsa mutlaka doktora başvurulması öneriliyor. Ayrıca kaslarda güçsüzlük, şişlik, yanma ya da hissizlik gibi belirtiler de altta yatan başka bir rahatsızlığa işaret edebilir.
Kramp Neden Olur?
Krampların kesin nedeni tam olarak bilinmese de birçok etkenin rol oynadığı düşünülüyor.
Uzmanlara göre kramp riskini artıran durumlar şöyle:
Yetersiz su tüketimi
Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliği
Yoğun egzersiz veya kasın aşırı zorlanması
Sıcak ve nemli havalarda yapılan aktiviteler
Uzun süre ayakta durmak veya hareketsiz kalmak
Yanlış duruş, topuklu ayakkabı kullanımı
Stres, alkol tüketimi ve bazı ilaçların yan etkileri
Hamilelik, diyabet, tiroid hastalıkları, obezite ve sinir sistemi rahatsızlıkları
Ayrıca ileri yaşla birlikte kas kütlesinin azalması da kramp riskini yükseltiyor.
Kramp Nasıl Geçer?
Kramp girdiğinde ilk yapılması gereken şey, harekete ara verip kası gevşetmektir.
Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak, kası yavaşça esnetmek ve sıcak uygulamak ağrının hafiflemesine yardımcı olur. Bol su içmek, potasyum ve magnezyumdan zengin besinler tüketmek (örneğin muz, yeşil yapraklı sebzeler, badem) de tekrarını önleyebilir.