Sıcak yaz günlerinin en sevilen tatlarından biri olan dondurma, diyet yapanların kafasını karıştırıyor. Tatlı krizlerini bastırmak için birebir olan bu serin lezzet, ölçüsünde tüketildiğinde diyet dostu olabilir mi?
Dondurma Yasak Değil, Ama Ölçü Şart
Uzmanlara göre dondurma, doğru zamanda ve doğru miktarda tüketildiğinde diyet listelerinde yer alabilecek bir tatlı. Özellikle bol sütlü, katkısız ve mümkünse ev yapımı dondurmalar, ara öğünlerde küçük porsiyonlar halinde tercih edilebiliyor. Ancak burada en önemli nokta, porsiyon kontrolü. Hazır dondurmaların çoğu yüksek şeker ve kalori içerdiği için haftada iki kez, 1-2 topu geçmeyecek şekilde tüketilmesi öneriliyor. Meyveli dondurmalar tercih edildiğinde, yanında su tüketimi ve ardından yapılan egzersiz fayda sağlıyor.
Dondurma Ne Kadar Kalori?
100 gram dondurmanın kalori miktarı çeşidine göre değişiyor:
Bademli: 315 kalori
Fıstıklı: 240 kalori
Çikolatalı: 216 kalori
Vanilyalı: 207 kalori
Çilekli: 192 kalori
Kahveli: 170 kalori
Bu nedenle kalori hesabı yapılmadan fazla tüketilen dondurma, kilo alımına yol açabilir.
Evde Diyet Dondurma Yapmak Mümkün
Doğal ve katkısız bir dondurma arıyorsanız, evde muzla hazırlanan basit tarifler öne çıkıyor. Beş adet dondurulmuş muz, bir kaşık kakao ve az miktarda bitter çikolatayla hazırlanan bu tarif hem sağlıklı hem de düşük kalorili bir alternatif sunuyor.
Uzman Uyarıyor: Gece Geç Saatte Tüketmeyin
Bazı beslenme uzmanları, dondurmanın gece 22.00’den sonra tüketilmesinin sindirim açısından zorlayıcı olabileceğini belirtiyor. Diyette dondurma yemek isteyenlerin bu zaman aralığına dikkat etmesi gerekiyor.