Günümüzde hareketsiz yaşam, yanlış beslenme alışkanlıkları ve stres gibi etkenler, obezite ve aşırı kilo sorununu giderek yaygınlaştırıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam sürmek ve kronik hastalıklardan korunmak için fazla kilolardan kalıcı ve bilinçli şekilde kurtulmanın önemine dikkat çekiyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanları, aşırı kilonun sadece fiziksel görünüm değil; kalp hastalıkları, diyabet, tansiyon gibi birçok sağlık sorununa davetiye çıkardığını belirterek, şu önemli tavsiyelerde bulunuyor:
1. Kısa Süreli Değil, Kalıcı Değişim Hedeflenmeli
Şok diyetler ve ani kilo kayıpları vücuda zarar verebilir. Sağlıklı kilo kaybı haftalık 0.5 – 1 kg arasında olmalı.
2. Dengeli ve Doğal Beslenme
Paketli, işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Günlük beslenme planı; sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein içermeli.
3. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına ve tokluk hissine katkı sağlar.
4. Düzenli Egzersiz Şart
Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş veya egzersiz öneriliyor. Fiziksel aktivite, yağ yakımını desteklerken ruh sağlığını da olumlu etkiler.
5. Uyku Düzeni ve Stres Yönetimi
Yetersiz uyku, iştahı artıran hormonları tetikleyebilir. Günde 7-8 saat uyumak ve stresi kontrol altına almak da kilo yönetiminde önemli rol oynar.
6. Destek Almaktan Çekinmeyin
Beslenme uzmanı ve diyetisyen gözetiminde yürütülen programlar, bilinçsiz kilo verme çabalarına göre daha sağlıklı ve sürdürülebilir sonuçlar verir.
