Günümüz dünyasında stres, kaçınılmaz bir yol arkadaşı gibi. Ancak vücudumuzda bu gürültülü karmaşaya karşı doğal bir ‘sessize alma’ düğmesi var: Vagus siniri.
Beyinle iç organlarımız arasında köprü kuran bu sinir, doğru uyarıldığında bedenin stresle başa çıkma kapasitesini artırıyor. Kalp atışlarını dengeliyor, nefesi derinleştiriyor ve bizi ‘savaş ya da kaç’ modundan çıkararak onarım ve dinlenme moduna geçiriyor.
Peki bu sistemi nasıl aktive edebiliriz? İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen ve günlük rutininize kolayca ekleyebileceğiniz birkaç yöntem:
Gözlerinizi kapatın, sessizliğe kulak verin. Kısa bir meditasyon bile sinir sisteminize "her şey yolunda" mesajı verir.
Yüzünüze soğuk su serpiştirin. Bu basit uygulama vagus sinirini canlandırmakta oldukça etkili.
Mırıldanmak veya yavaşça nefes vermek ses tellerini titreştirerek vagus sinirini harekete geçirir.
Birine sarılın. Özellikle güvende hissettiğiniz biriyle kurulan fiziksel temas, sakinleştirici hormonları devreye sokar.
Yavaş tempoda yürüyün. Hafif ve ritmik hareketler bedenle zihin arasında denge kurar.
Derin nefes alın. Nefes, vagus sinirine ulaşmanın en etkili yollarından biridir.
İçsel dinginliğe ulaşmak için büyük çabalara ya da özel ekipmanlara ihtiyacınız yok. Sadece bedeninizin sesine kulak vermek ve ona "durmakta bir sakınca yok" demek yeterli olabilir.
Çünkü bazen hayatın yükü karşısında ihtiyacımız olan şey daha hızlı olmak değil, bilinçli bir duruşla kendimize dinlenme izni vermektir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık problemi yaşıyorsanız ya da sorularınız varsa mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurun.