Otobüs, uçak veya araba fark etmeksizin uzun süre oturarak yapılan yolculuklar, bacaklarda ve ayak bileklerinde şişmeye yol açabiliyor. Genellikle zararsız olan bu durum, vücudun hareketsizlik nedeniyle sıvıyı alt ekstremitelerde biriktirmesinden kaynaklanıyor. Ancak nadir de olsa, bu şişlik ciddi bir sağlık probleminin habercisi olabilir.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, bacak damarlarında kanın göllenmesine neden olur. Bu da damar dışına sıvı sızmasına ve çevre dokularda ödem oluşmasına yol açar. Yolculuk boyunca bacaklar aşağıda kaldığı için yerçekimi etkisiyle bu sıvılar geri çekilemez hale gelir.
Tehlikeli Durum: DVT Nedir?
Her ne kadar çoğu zaman zararsız olsa da, bacak şişmesinin altında Derin Ven Trombozu (DVT) adı verilen bir pıhtılaşma sorunu da yatabilir. Özellikle 12 saatten uzun süren yolculuklarda risk artar. Kan pıhtısı oluşumu, dolaşımı bozabilir ve hayati risk taşıyabilir. Uzun yolculuk yapan, özellikle risk grubundaki kişilerin bu duruma karşı dikkatli olması gerekir.
Yolculuk Öncesi ve Sırasında Neler Yapılmalı?
Bacak şişmesini önlemek için yolculuk öncesinde ve sırasında alınabilecek bazı basit ama etkili önlemler var:
Destekleyici Çoraplar Giyin:
Kompresyon çorapları, bacaklara uyguladığı basınçla kan akışını destekler ve şişlik riskini azaltır.
Bol Su İçin:
Hidrasyon kan dolaşımını düzenler. Yolculuktan önce ve sırasında su içmeye özen gösterin.
Hareketsiz Kalmayın:
Oturduğunuz yerde bile ayak bileği çevirme, parmak uçlarına basarak bacak kaslarını çalıştırma gibi hareketler kan akışına yardımcı olur. Mümkünse mola verip kısa yürüyüşler yapın.
Ayaklarınızı Yükseltin:
Koltukta ayağınızı hafifçe yukarıda tutabileceğiniz bir destek kullanmak, şişmeyi önlemede etkili olabilir.
Yolculuk Sonrası Şişlik Yaşarsanız Ne Yapmalısınız?
Uzun bir yolculuğun ardından bacak ve ayaklarda oluşan şişlik çoğunlukla geçicidir. Ancak süreci hızlandırmak ve rahatlamak için şu yöntemlerden faydalanabilirsiniz:
Kısa Egzersizler Yapın:
Yolculuk sonrası kısa bir yürüyüş ya da baldır kaslarını çalıştıran hareketler ödemin dağılmasına yardımcı olur.
Bacaklarınızı Kalp Seviyesinin Üstüne Kaldırın:
Dinlenirken bacaklarınızı yastıkla yükselterek, sıvının tekrar dolaşıma katılmasını kolaylaştırabilirsiniz.
Soğuk Kompres Uygulayın:
Şişmiş bölgelere 10-15 dakika kadar soğuk kompres yapmak rahatlatıcı bir etki sağlar.
Kompresyon Çorabı Giymeye Devam Edin:
Yolculuk sırasında giymediyseniz, indikten sonra giymek de faydalı olabilir. Bu, damar içi basıncı düzenleyerek ödemi kontrol altına alır.
Masaj Yapın:
Hafif ayak ve bacak masajları dolaşımı hızlandırır ve sıvının tekrar vücuda dağılmasına yardımcı olur.
