Yaşla birlikte artan unutkanlık, her zaman normal bir süreç olmayabilir. Uzmanlara göre, ileri yaşta sıkça görülen Alzheimer hastalığı, yalnızca genetik faktörlere bağlı değil. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla hastalık riski önemli ölçüde azaltılabiliyor.
Nöroloji uzmanları, Alzheimer’ın önlenebilir bir hastalık olmasa da, başlama yaşının geciktirilebileceğini ve ilerlemesinin yavaşlatılabileceğini belirtiyor. İşte beyin sağlığını korumak ve Alzheimer riskini düşürmek için uzmanlardan gelen en güncel tavsiyeler:
1. Aktif bir zihin, sağlıklı bir beyin
Kitap okumak, bulmaca çözmek, yeni bir dil öğrenmek gibi zihni meşgul eden aktiviteler, beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendiriyor. Uzmanlara göre, “beyni çalıştırmak”, Alzheimer riskini azaltan en etkili yollardan biri.
2. Düzenli egzersizi ihmal etmeyin
Fiziksel hareketlilik, beyne giden kan akışını artırarak hem kalp sağlığını hem de zihinsel fonksiyonları destekliyor. Haftada en az 150 dakika yürüyüş, hafif koşu ya da yüzme öneriliyor.
3. Akdeniz tipi beslenin
Sebze, meyve, zeytinyağı, tam tahıl ve omega-3 içeren besinlerle beslenmek, hem beyin sağlığına hem genel sağlığa katkı sağlıyor. Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da önemli.
4. Sigara ve alkol tüketimini bırakın
Sigara ve aşırı alkol kullanımı, damar sağlığını bozarak beyin hücrelerine zarar veriyor. Bu maddelerin bırakılması, sadece Alzheimer değil birçok kronik hastalığın riskini azaltıyor.
5. Uykuya dikkat edin
Araştırmalar, yetersiz ve kalitesiz uykunun, beyin dokusunda zararlı protein birikimine neden olabileceğini gösteriyor. Günde 7-8 saat kaliteli uyku, zihinsel temizlik için hayati önem taşıyor.
6. Sosyal kalın, izole olmayın
Arkadaşlarla vakit geçirmek, sohbet etmek, grup aktivitelerine katılmak hem ruh halini yükseltiyor hem de zihinsel çöküşü yavaşlatıyor. Sosyal izolasyon ise Alzheimer riskini artırabiliyor.
7. Kronik hastalıkları kontrol altında tutun
Diyabet, hipertansiyon ve kolesterol gibi hastalıklar beyin damarlarını olumsuz etkileyebiliyor. Bu hastalıkların düzenli takibi ve tedavisi, Alzheimer riskini azaltan önemli bir adım.
