Giderek artan ek gıda takviyesi kullanımı, beraberinde ciddi sağlık risklerini de getiriyor. İhtiyaç olup olmadığına bakılmaksızın kulaktan dolma bilgilerle alınan haplar fayda yerine zarar verebiliyor. Konuyla ilgili uyarılarda bulunan uzmanlar, her takviyenin kullanım zamanının, formunun ve kimler tarafından kullanılamayacağının farklı olduğuna dikkat çekerek vatandaşları bilinçli tüketime davet ediyor.
Magnezyum Ve Çinkoda Form Önemli
Magnezyum kullanımında miktardan ziyade formun önem taşıdığı belirtiliyor. Uyku kalitesi ve sakinlik için gece yatmadan önce bisglisinat formu önerilirken, gün boyu enerji sağlaması için sabah saatlerinde malat formunun alınması gerekiyor. Kabızlık sorunu yaşayanlar sitrat formunu tercih edebilirken, emilim düzeyi düşük olan oksit formunun kullanımı ise tavsiye edilmiyor. Çinko takviyelerinin de uyku kalitesini artırıcı etkileri bulunduğu için günün akşam saatlerinde veya yatmadan önce alınması gerektiği vurgulanıyor.
Omega-3 Kalp Hastaları İçin Riskli Olabilir
Omega-3 kullanımında özellikle kalp hastalarının dikkatli olması gerekiyor. Kan sulandırıcı (anti-koagülan) ilaç kullanan hastaların, aynı şekilde kan sulandırıcı etkisi olan omega-3 takviyesini bilinçsizce alması istenmeyen kanama risklerini artırabiliyor. Bu nedenle mutlaka hekime danışılarak kullanılması gereken omega-3'ün, sabah kahvaltısında yağlı bir öğünle tüketilmesi öneriliyor.
D Vitamini K2 İle Birlikte Alınmalı
Kemik sağlığı için sıkça tercih edilen D vitamini takviyelerinde D3 ve K2 formlarının bir arada bulunmasına büyük özen gösterilmesi gerekiyor. D3 formu kalsiyumun emilmesini sağlarken, K2 formu ise bu kalsiyumun böbreklere değil doğrudan kemiklere yönlendirilmesinde bir navigasyon görevi görüyor. K2 formu içermeyen takviyelerde kalsiyumun böbreklere giderek taş yapma riski bulunuyor.
Kreatin Sadece Sporcular İçin Değil
Yalnızca yoğun egzersiz yapan sporcular için olduğu sanılan kreatinin, beyin ve zeka gelişimi üzerinde de önemli etkileri olduğu belirtiliyor. Vücudun enerji sentezi aşamasında kullandığı bu molekülün beyin gelişimi için 20 gram, normal kas gelişimi için ise 3 ila 5 gram seviyelerinde kullanılabileceği ifade ediliyor. Günün herhangi bir vaktinde alınabilen bu takviyenin, karaciğer sorunu olanlar ile böbrek yetmezliği bulunan hastalar tarafından kesinlikle kullanılmaması gerektiği uyarısında bulunuluyor.
