Düğün sezonunun yaklaşmasıyla birlikte, gelin adayları gelinliklerine en iyi şekilde sığabilmek ve daha fit bir görünüm kazanmak için hızlı ve etkili yöntemlere yöneliyor. Son zamanlarda dikkat çeken "1 haftada 4 kilo verdiren gelin diyeti", kısa sürede form tutmak isteyenlerin tercih ettiği yöntemlerden biri haline geldi.
Beslenme uzmanları tarafından dengeli ve geçici uygulanmak üzere düzenlenen bu program; vücuttaki ödemi atmaya, yağ yakımını hızlandırmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı oluyor. Sadece 7 gün uygulanması önerilen bu plan, düğün öncesinde daha hafif, sıkı ve özgüvenli hissetmek isteyen gelin adayları için birebir. İşte gün gün uygulanabilecek, yaklaşık 1100–1200 kalori içeren 7 günlük gelin diyeti listesi:
1. Gün – Arınma Başlıyor
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği Taze sebzeler (salatalık, domates, maydanoz) Şekersiz yeşil çay.
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma.
Öğle: Yağsız sebze çorbası Zeytinyağsız, limonlu yeşil salata.
Ara Öğün: 5 adet çiğ badem.
Akşam: 100-120 gr ızgara tavuk Buharda pişmiş brokoli, havuç ve karnabahar 1 kase yoğurt (probiyotik tercih edilebilir).
2. Gün – Protein ve Sebzeye Odaklan
Kahvaltı: Ispanaklı omlet (1 yumurta + 1 beyazı) Taze yeşillikler 1 dilim tam buğday ekmeği Şekersiz bitki çayı.
Ara Öğün: 1 armut.
Öğle: Izgara somon veya tavuk Zeytinyağlı bol salata (1 tatlı kaşığı).
Ara Öğün: 1 fincan kefir.
Akşam: Mercimek çorbası 1 kase yoğurt 1 küçük haşlanmış patates.
3. Gün – Lif Ağırlıklı Beslenme
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (suyla hazırlanmış) Üzerine tarçın ve 5 adet yaban mersini.
Ara Öğün: 10 adet çiğ badem.
Öğle: Bol yeşillikli bulgur salatası 1 adet haşlanmış yumurta.
Ara Öğün: 1 salatalık ve 1 dilim ananas.
Akşam: Yağsız sebze yemeği 1 kase yoğurt.
4. Gün – Yeşil Detoks Zamanı
Kahvaltı: 1 dilim avokado + haşlanmış yumurta Roka, maydanoz, salatalık 1 dilim çavdar ekmeği.
Ara Öğün: 1 kivi Öğle: Kabak spagetti veya sebze sote Yoğurt.
Ara Öğün: Rezene çayı + 5 adet çiğ fındık.
Akşam: Tavuk göğsü ve ızgara sebzeler 1 kase ayran.
5. Gün – Şişkinlik Giderici Menü
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ananas Bitki çayı (şekersiz).
Ara Öğün: Tarçınlı elma dilimi.
Öğle: Yağsız ızgara köfte (100 gr) Karışık salata 1 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu.
Ara Öğün: 1 salatalık + 1 bardak ayran.
Akşam: Sebze çorbası 2 yemek kaşığı kinoa.
6. Gün – Hafif Öğünlerle Devam
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği Az tuzlu lor (2 yemek kaşığı) Domates ve maydanoz Yeşil çay.
Ara Öğün: 1 portakal Öğle: 3-4 adet sebzeli mercimek köftesi Bol yeşil salata.
Ara Öğün: Tarçınlı kefir Akşam: Izgara sebzeler ve 1 haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt.
7. Gün – Detoksun Finali
Kahvaltı: Smoothie (1 bardak badem sütü, 1 muz, 1 tatlı kaşığı chia tohumu) 5 çiğ badem.
Ara Öğün: 1 yeşil elma Öğle: Izgara tavuk + rokalı salata 1 dilim karabuğday ekmeği.
Ara Öğün: 1 kivi Akşam: Sebze çorbası 1 küçük haşlanmış patates 1 bardak kefir