Kimi insanlar için kilo vermek ne kadar zorsa, kilo almak da bir o kadar zorlayıcı olabiliyor. "Ne yesem de kilo alamıyorum" diyenlerin sayısı azımsanamayacak kadar çok. Uzmanlar, bu sorunun altında genetik faktörlerden hızlı metabolizmaya, iştahsızlıktan düzensiz beslenmeye kadar birçok nedenin olabileceğini söylüyor. Peki, sağlıklı bir şekilde kilo almak için neler yapılmalı? İşte işin uzmanlarından, kilo almak isteyenlere özel 15 etkili yöntem:
1. Kalori Takibiyle İlk Adımı Atın
Kilo alamayanların en büyük sorunlarından biri, yeterli kaloriyi alamamaları. Her gün ne yediğinizi, kaç kalori aldığınızı takip etmek; eksiklerinizi fark etmenizi sağlar. Bu konuda mobil uygulamalardan ya da klasik bir kalori defterinden faydalanabilirsiniz.
2. Öğün Sayınızı Artırın
Sık sık ve düzenli yemek yemek, metabolizmayı destekler ve iştahı artırır. Ana öğünler dışında, gün içinde sağlıklı ara öğünler eklemeyi unutmayın.
3. Sağlıklı ve Yüksek Kalorili Besinlere Yönelin
Fıstık ezmesi, kuru yemişler, avokado, zeytinyağı, tahin gibi besinler hem sağlıklı hem de yüksek kalorili. Ancak fast food ve abur cuburdan kesinlikle uzak durun.
4. Porsiyonlarınızı Yavaş Yavaş Büyütün
İştahınız az olabilir ama bu süreçte midenizi yavaş yavaş alıştırmanız önemli. Her öğünde 1-2 kaşık fazla yemekle başlayın, zamanla porsiyonlarınızı artırın.
5. Güne Güçlü Bir Kahvaltıyla Başlayın
Kahvaltıyı atlamayın! Yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, tahin-pekmez gibi besinlerle güne başlamak hem enerji verir hem de kilo almanıza yardımcı olur.
6. Gece Yatmadan Önce Küçük Bir Öğün Ekleyin
Uykudan 1-2 saat önce hafif bir atıştırmalık, günlük kalori alımınızı artırabilir. Ilık süt, haşlanmış sebzeler veya bir parça peynir iyi seçeneklerdir.
7. Yemekle Beraber Sıvı Tüketimine Dikkat
Yemek esnasında içilen su ya da içecekler, midenizi gereksiz yere doldurur ve daha çabuk doymanıza neden olur. Sıvı tüketimini öğünlerden önce ya da sonra yapın.
8. İştah Açıcı Besinlerden Faydalanın
Zencefil, rezene çayı, limon gibi doğal iştah açıcılar gün içinde tüketilebilir. Böylece daha fazla yemek yeme isteği duyabilirsiniz.
9. Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin
Ağır egzersizler yerine hafif ağırlık çalışmaları kas yapımını destekleyerek sağlıklı kilo alımına yardımcı olur.
10. Ara Öğünleri Atlamayın
Kuruyemişler, meyveler, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklarla kaloriyi dengeli bir şekilde artırabilirsiniz.
11. Stresi Azaltın
Stres ve kaygı, iştahı azaltabilir. Günde birkaç dakika nefes egzersizi ya da meditasyon bile olumlu etki sağlar.
12. Protein Alımını İhmal Etmeyin
Kas gelişimi ve sağlıklı kilo artışı için yumurta, tavuk, balık gibi protein kaynaklarını düzenli tüketin.
13. Karbonhidratları Dost Edinin
Tam tahıllar, makarna, pilav gibi kompleks karbonhidratlar, sağlıklı kilo alımında olmazsa olmazdır.
14. Beslenme Alışkanlıklarınızı Değerlendirin
Bir diyetisyen yardımıyla beslenme düzeninizi gözden geçirmek, eksiklerinizi profesyonelce tamamlamanıza yardımcı olur.
15. Sabırlı ve İstikrarlı Olun
Kilo alma süreci zaman alabilir. Sabırlı olun, motivasyonunuzu kaybetmeyin ve düzenli ilerlemeye odaklanın.
