Yüzme esnasında meydana gelen kramplar, ciddi risklere yol açabilir. Kısa sürede geçen kas kasılmaları gibi görünse de, özellikle denizde ya da havuzda yaşandığında boğulma tehlikesi yaratabilir. Bu nedenle kramp anında nasıl davranılacağını bilmek hayat kurtarıcı olabilir.
Kramp Nedir? Neden Olur?
Kramp, kaslarda istemsiz ve ağrılı bir şekilde gerçekleşen ani kasılmalardır. Genellikle birkaç saniye sürse de bazı durumlarda 10 dakikaya kadar uzayabilir. Potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği gibi mineral dengesizlikleri kramplara zemin hazırlar. Sıvı kaybı, yorgunluk ve yetersiz esneme de risk faktörleri arasındadır.
Denizde Kramp Geçirirseniz Ne Yapmalı?
Özellikle yaz aylarında güneş altında fazla efor sarf ettikten sonra aniden denize girmek, kramp riskini artırır. Kramplar çoğunlukla baldır ve ayak kaslarını etkiler. Denizde kramp yaşandığında izlenmesi gereken adımlar şunlardır:
Panik yapmayın:
Panik, kasılmayı artırabilir ve nefes kontrolünü zorlaştırır.
Sırt üstü yüzün:
Enerjinizi korumak için sırt üstü pozisyonda, sakin hareketlerle kıyıya yönelin.
Kramp olan bölgeyi rahatlatın:
Etkilenen kas bölgesine hafif vuruşlar yaparak veya ovuşturarak gevşemesine yardımcı olun.
Kıyıya ulaştığınızda:
Düz bir zemine uzanarak bacağınızı yavaşça esnetin, baldır kaslarına hafifçe bastırarak krampı çözmeye çalışın.
Diğer bacağınızı destek olarak kullanın:
Yaylanma hareketiyle kramp giren bacağa destek sağlayabilirsiniz.
Krampı Önlemek İçin Ne Yapmalı?
Bol su tüketin:
Vücudun susuz kalması kramp riskini artırır.
Denize girmeden önce esneyin:
Kasları zorlamadan yapılan germe egzersizleri krampları önleyebilir.
Dolaşım problemlerine dikkat edin:
Sürekli tekrar eden kramplar, altta yatan sağlık sorunlarının habercisi olabilir. Bu durumda bir uzmana danışmak önemlidir.