Sabah telaşı içinde kapıdan çıkarken "Anahtar nerede?" sorusu, evin içinde sürekli kaybolan gözlükler, çantada olup olmadığı hatırlanmayan telefon… Eğer bu durumlar size tanıdık geliyorsa ve bu unutkanlık kısa süreli bir yorgunluktan daha fazlasıysa, sorunun kökeni yetişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olabilir. Yetişkin DEHB'de "nesne hafızası" adı verilen bellek türü, sıklıkla zorluk çıkarır. Beynin dikkat filtrelerinin farklı çalışması nedeniyle, eşyaların nereye konulduğu gibi detaylar gözden kaçabilir ve bu durum, gündelik yaşamda ciddi aksaklıklara yol açabilir.
Unutkanlık Bir "Umursamama" Hali Değil
Bu unutkanlık hali, genellikle bireyin dikkatsiz veya umursamaz olduğu şeklinde yanlış anlaşılabilir. Ancak uzmanlar, bu durumun bir karakter özelliği değil, beynin işleyiş biçiminden kaynaklanan bir durum olduğunu belirtiyor. Beyin, dikkatini dağıtan çok sayıda uyarıcıyı aynı anda işlediği için, nesnelerin konumunu hatırlama gibi spesifik bir göreve yeterince odaklanamayabilir. Bu durum, bireyin kendisini suçlu veya yetersiz hissetmesine neden olabilirken, aslında bu sadece DEHB'nin yarattığı zorluklardan biridir.
Pratik Çözüm Yolları
Neyse ki, bu tür hafıza sorunlarıyla başa çıkmanın etkili yolları bulunuyor.
-
Sabit Yerler Belirlemek: Anahtar, cüzdan ve telefon gibi sık kullanılan eşyalar için evde "sabit yerler" belirlemek, arama çilesini büyük ölçüde azaltır. Örneğin, anahtarlar için kapının yanına küçük bir kanca, cüzdan için antreye bir sehpa koymak gibi basit düzenlemelerle bu sorun çözülebilir.
-
Görsel İpuçları Oluşturmak: Eşyaların yerlerini hatırlatacak görsel ipuçları kullanmak da oldukça faydalı olabilir. Örneğin, notlar yazmak, hatırlatıcılar kurmak veya belirgin renklerde kutular kullanmak, nesne hafızasının zayıf olduğu durumlarda yardımcı olabilir.
-
Rutini Oturtmak: Eşyaları her zaman aynı yere koymayı alışkanlık haline getirmek, bir süre sonra otomatikleşecek ve unutkanlık sorununu minimuma indirecektir.
Unutkanlık sorunuyla mücadele eden bireylerin, profesyonel destek alarak DEHB tanısı koydurmaları ve bu duruma uygun stratejiler geliştirmeleri, yaşam kalitelerini artırmaları açısından büyük önem taşıyor.
