Okul döneminin başlamasıyla birlikte birçok öğrenci uyku düzensizliği sorunu yaşıyor. Uzmanlar, bu sorunun basit ama düzenli alışkanlıklarla aşılabileceğini belirtiyor. İşte daha kaliteli bir uyku ve daha zinde bir sabah için önerilen yöntemler.
Sabah Ritüeli: Beyne Saati Sıfırlatın
Uyku düzeni oluşturmanın ilk adımının, sabah kalkış saatini düzene koymak olduğu ifade ediliyor. Uzmanlar, belirlenen saatte kalkar kalkmaz yataktan çıkılarak 8-10 dakika boyunca parlak gün ışığına maruz kalmanın önemine dikkat çekiyor. Bu "ışık banyosunun", beyindeki hormonal dengeyi düzenleyerek vücuda "uyanma zamanı" sinyali gönderdiği ve iç saati sıfırladığı aktarılıyor.
Akşam Rutini: Vücudu Uykuya Hazırlayın
Gece uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatmadan bir saat önce bir dizi hazırlık yapılması tavsiye ediliyor. Pijamaları giymek, kitap okumak veya ılık bir bitki çayı içmek gibi tekrarlanan rutinlerin, beyne "yatma saati yaklaşıyor" mesajı verdiği belirtiliyor. Bu alışkanlıkların uyku öncesi düzenli olarak yapılması, vücudun uyku moduna geçişini hızlandırıyor.
Uyku Öncesi Müzik ile Rahatlama
Beyni uykuya hazırlamanın bir diğer etkili yolu olarak, uyumadan önce dinlenmek üzere bir müzik listesi oluşturulması öneriliyor. Aynı müzikleri her gece dinlemenin, zihinde bir koşullandırma etkisi yaratarak uykuya dalışı tetiklediği ifade ediliyor.
7 Saatlik Kesintisiz Uykunun Gücü
Sağlıklı bir zihin ve beden için öğrencilerin en az 7 saatlik kesintisiz uyku uyuması gerektiğinin altı çiziliyor. Yapılan değerlendirmelere göre, düzenli ve kaliteli uyku, akademik başarıyı doğrudan olumlu etkiliyor. Uyku kalitesindeki bozulmaların ise ders başarısını düşürebildiği kaydediliyor.
Uyku Hijyeni Kurallarına Uyun
Tüm bu adımların, genel olarak "uyku hijyeni" olarak adlandırılan kurallar bütününün bir parçası olduğu vurgulanıyor. Uzmanlar, yatak odası ortamının (ses, ışık, sıcaklık) uykuya uygun hale getirilmesinin ve yatakta telefon-tablet gibi cihazlar kullanılmamasının da uyku kalitesini artıran önemli faktörler olduğunu ekliyor.