Uyku, sadece bedensel dinlenme değil, aynı zamanda zihinsel fonksiyonların yenilenmesi için de hayati bir süreçtir. Ancak günümüzde pek çok kişi, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen kronik uykusuzluk problemiyle karşı karşıya. Dikkat eksikliğinden depresyona, yüksek tansiyondan metabolik bozukluklara kadar pek çok sağlık sorununa zemin hazırlayan uykusuzluk, özellikle psikiyatrik hastalıklarda da sıkça görülüyor.
Uyku bedensel dinlenmeye zemin hazırladığı gibi zihinsel fonksiyonların da yenilendiği bir dönemdir. Sağlıklı bir vücut için ve günün kaliteli geçebilmesi için uykunun süresinden ziyade kalitesinin artırılması daha önemlidir. Kronik uykusuzluk;
• Gündüz dikkat eksikliği
• Konsantrasyon güçlüğü
• Aşırı sinirlilik
• İş performansında düşme
• Depresyon
• Yüksek tansiyon ve metabolik bozukluklara kadar birçok soruna neden olabilmektedir.
Depresyondaki Hastaların Çoğu Uyku Problemiyle Karşı Karşıya
Psikozlar (şizofreni, şizofreniform bozukluklar, şizoaffektif bozukluklar), bipolar bozukluk, depresyon, anksiyete, madde kullanımı gibi durumlarda da uyku bozukluğu görülebilir. Psikiyatrik bozuklukların tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir. Major depresif bozukluk veya yaygın anksiyete bozukluğunda uykuya dalmada güçlük ve gece uyanmalar ciddi ölçüde uykusuzluk sorunlarına ve gündüz uykululuğuna neden olabilir. Depresif hastaların yüzde 80-85'i uykusuzluktan yakınmaktadır. Anksiyete bozukluklarında ise uyku sorunları çoğunlukla uykuyu başlatma ve sürdürme güçlüğü olarak ortaya çıkar. Panik bozukluğu olan hastaların da birçoğunda uykuya dalma güçlüğü olduğu biliniyor.
Deliksiz Bir Uyku İçin Uzman Önerileri;
1- Yatma saatlerinizi geciktirmeyin
2- Oda sıcaklığı 20-22 derece arasında olmasına dikkat edin
3- Gelişigüzel uyku ilacı almayın
4- Bol bol su için
5- Pamuklu pijama tercih edin
6- Yatağınız yastığınız rahat olsun
7- Odanızı havalandırın
8- Lavanta kurusu serpiştirin
9- Beslenmenizde bu kurallara dikkat edin
10- Ağır spor yapmayın
11- Cep telefonunuzu yatakta kullanmayın
12- Ilık duş alın
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku, hem beden hem de zihin sağlığımız için vazgeçilmezdir. Uykusuzluk sadece gündelik yaşamı zorlaştırmakla kalmaz, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Uzmanların önerdiği bu 12 basit ama etkili adımı hayatınıza entegre ederek, uyku kalitenizi artırabilir, gün içinde daha enerjik ve verimli olabilirsiniz. Unutmayın, uyku problemi yaşıyorsanız, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışarak doğru tedavi ve destek alın.
