Mevsimlerin değişimi, doğada olduğu kadar vücudumuzda da etkisini hissettiriyor. Peki, bu geçişler bedeninizde nasıl bir domino etkisi yaratıyor? İşte, yaşam ritminizi belirleyen iç biyolojik saatiniz yani sirkadiyen ritminizden tutun, mevsimlerin ruh halinize ve sağlığınıza yansımalarına kadar bilmeniz gerekenler...
Dünyanın 24 saatlik dönüşüyle şekillenen sirkadiyen ritmimiz, gün ışığının uzunluğu ve yoğunluğuna göre sürekli kendini ayarlıyor. Mevsim geçişlerinde günlerin kısalması veya uzaması, hormon salınımınızı, vücut sıcaklığınızı ve uyku düzeninizi doğrudan etkiliyor. Bu değişimlerin sonucunda enerji seviyeleriniz düşebilir, uyku kaliteniz bozulabilir ve ruh haliniz dalgalanabilir.
Özellikle sonbahara adım atarken bağışıklık sisteminizde dikkat çeken bir savunma zafiyeti ortaya çıkabilir. Hava sıcaklığı ve nem seviyelerindeki değişiklikler, soğuk algınlığı, grip gibi enfeksiyonlara karşı sizi daha hassas hale getirebilir. Bu dönemde C vitamini zengini portakal, kivi, brokoli gibi besinler bağışıklığınızı güçlendirmek için altın değerinde.
Sonbaharda aynı zamanda demir ihtiyacınız da artabilir; kırmızı et, kuru meyve ve baklagiller gibi demir kaynakları bu dönemde hayat kurtarıcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri ise hem beyin sağlığınız hem de kalbiniz için büyük önem taşır; somon, uskumru gibi balıklar ile ceviz ve keten tohumu gibi besinler listenizde mutlaka olmalı.
Güneş ışığının azalması ise D vitamini eksikliğini tetikler. Bu nedenle, kış aylarına geçiş yaparken takviye almak veya D vitamini açısından zengin yiyecekleri artırmak kemik sağlığınız için kritik önemde.
Sonbaharın getirdiği serin havalar sizi dışarıya çıkmaktan alıkoyabilir, ancak unutmayın; düzenli egzersiz ruhunuzu ve bedeninizi zinde tutmanın anahtarıdır. Kapalı alanlarda yapacağınız hareketler, enerji seviyenizi yükseltip, mevsimsel yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Mevsimler değişirken bedeniniz de değişir. Onun ihtiyaçlarını anlamak ve ona göre hareket etmek, sağlıklı kalmanın en önemli sırrı... Siz de mevsim geçişlerini sağlığınıza zarar vermeden atlatmak istiyorsanız, beslenme ve yaşam alışkanlıklarınızı bu döneme göre şekillendirmeyi unutmayın!
