Havaların serinlemeye başlamasıyla birlikte birçok kişide yorgunluk, halsizlik, isteksizlik gibi şikâyetler artış gösteriyor. Uzmanlar bu durumu "sonbahar yorgunluğu" olarak adlandırıyor ve vücudun mevsimsel değişimlere uyum sağlamaya çalışırken ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.
Peki bu dönemde enerjiyi yükseltmek için nasıl beslenmeli? Diyetisyenler, sonbahar halsizliğini hafifletmenin en etkili yolunun doğru besin seçimleri ve düzenli öğünlerle mümkün olabileceğini söylüyor.
Mevsim sebzeleriyle bağışıklığı güçlendirin
Diyetisyenler, sonbaharda bağışıklık sistemini güçlendiren ve enerji sağlayan sebzelerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Balkabağı, ıspanak, brokoli, pazı, kırmızı pancar gibi lif ve antioksidan açısından zengin sebzeler hem sindirimi düzenliyor hem de vücudu canlandırıyor.
C vitamini yorgunluğu azaltıyor
Portakal, mandalina, kivi, greyfurt gibi meyveler yüksek C vitamini içeriğiyle yorgunlukla savaşta etkili. C vitamini bağışıklığı destekleyerek mevsim geçişlerinde hastalıklara karşı vücudu koruyor.
Enerji için sağlıklı yağlar ve protein şart
Halsizlikle baş etmek için sadece karbonhidrat değil, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinler de gerekli. Yumurta, yoğurt, ceviz, badem, zeytinyağı ve yağlı tohumlar, hem tokluk hissi sağlıyor hem de enerji seviyesini dengeliyor.
Susuz kalmak yorgunluk sebebi
Diyetisyenler, havalar serinlese de su içme alışkanlığının ihmal edilmemesi gerektiğini söylüyor. Günlük en az 1.5-2 litre su tüketimi, halsizliğin önemli bir nedenini ortadan kaldırabiliyor.
Kafein yerine bitki çayı, tatlı yerine kuru meyve
Çay ve kahve tüketimini abartmadan, ıhlamur, kuşburnu, adaçayı gibi bitki çayları tercih edilebilir. Tatlı ihtiyacında ise rafine şeker yerine kuru kayısı, hurma veya incir gibi doğal şeker içeren besinler öneriliyor.
“Beslenme kadar uyku ve hareket de önemli”
Diyetisyenler, sadece yeme-içme düzeniyle değil, uyku kalitesi ve günlük fiziksel aktiviteyle de sonbahar yorgunluğunun önlenebileceğini belirtiyor. Her gün 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşler bile enerji seviyesini yükseltebiliyor.
Sonbaharı zinde geçirmek mümkün!
Uzmanlara göre doğru besin seçimleri, yeterli sıvı alımı ve düzenli bir yaşam tarzı sayesinde sonbahar yorgunluğu kader olmaktan çıkıyor. “Mevsime değil, metabolizmanıza kulak verin” diyerek vatandaşlara sağlıklı alışkanlıklar edinme çağrısında bulunuyorlar.
