Yaz mevsimi, açık havanın ve güneşin tadını çıkarma zamanı olsa da, bu dönemde solunum sağlığımızı ihmal etmemek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, özellikle artan sıcaklıklar ve dış etkenlerin akciğer sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor. İşte yaz aylarında akciğerleri korumak için dikkat edilmesi gereken 11 altın öneri:
1. Doğru Saatte Yürüyüş Yapın
Sabah erken ya da akşam saatlerinde yapılan yürüyüşler, daha temiz hava solumanıza olanak sağlar. Büyük şehirlerde yaşayanlar için hava kalitesi uygulamalarının takibi büyük önem taşıyor.
2. Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara ve elektronik sigara dahil tüm tütün ürünleri, akciğer dokusuna zarar verir. Açık alanlarda içilen sigaranın zararsız olduğu düşüncesi yanlıştır; pasif içicilik yaz aylarında da tehlikelidir.
3. Yeterli Su Tüketin
Sıcak havalarda vücudun sıvı kaybı artar. Günlük su tüketimi kilogram başına 30-35 ml olmalı. Bu da 70 kg bir birey için yaklaşık 2.1-2.4 litre su demektir. Yetersiz sıvı alımı, solunum yollarında kuruluğa yol açabilir.
4. Egzersizi Abartmayın
Egzersiz akciğer fonksiyonlarını güçlendirir; ancak sıcak havalarda yapılan yoğun spor, zararlı olabilir. Sabah saatlerinde yüzme, yürüyüş ya da yoga gibi aktiviteler tercih edilmelidir.
5. Polen ve Alerjenleri Göz Ardı Etmeyin
Yaz aylarında artan polen seviyesi, özellikle alerjik bireylerde solunum sıkıntılarına neden olabilir. Evde hava filtreleri kullanmak, camları kapalı tutmak ve dışarıda maske takmak koruyucu olabilir.
6. Antioksidan Deposu Besinlere Yer Açın
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kırmızı biber ve havuç gibi besinler antioksidan yönünden zengindir. Fındık, ceviz ve omega-3 içeren balıklar da akciğer iltihaplarını azaltmada yardımcıdır.
7. Sulu Meyve ve Sebzeleri İhmal Etmeyin
Karpuz, domates ve salatalık gibi su oranı yüksek yiyecekler, hem serinletici hem de vücudu nemlendirici etki sağlar. Aynı zamanda toksinlerin atılımını da kolaylaştırır.
8. Klima Filtrelerini Temiz Tutun
Ev ve iş yerlerindeki klimaların filtreleri zamanla toz ve bakteri barındırabilir. Ayda bir filtre temizliği yapılmalı ve ortamın nem dengesi sağlanmalıdır.
9. Kimyasal Temizlik Malzemelerine Dikkat
Ağır kimyasallar içeren temizlik ürünleri, solunduğunda akciğer dokusunu tahriş edebilir. Özellikle dar ve iyi havalandırılmayan alanlarda doğal temizlik yöntemleri tercih edilmelidir.
10. Aşırı Sıcak ve Nemden Korunun
Yüksek sıcaklık ve nem, solunumu zorlaştırır; kalp ve akciğerin iş yükü artar. Bu nedenle öğle saatlerinde dışarıda uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır.
11. Vücudu Nemli Tutmak Şart
Gün içinde birkaç bardak su içmek yeterli değildir. Gerçek hidrasyon için hem su içmeli hem de su içeriği yüksek gıdalarla beslenilmelidir. Akciğerler yeterince nemli kalmadığında işlevini sağlıklı şekilde sürdüremez.
