Geceleri uykunuzu bilinçli olarak erteliyor, sabahları yorgun uyanıyor musunuz? Sosyal medyada kaybolan saatler, bir dizi daha izleme isteği ya da “kendime ayıracak tek zaman bu” düşüncesi... Bunlar artık yeni bir kavramla tanımlanıyor: İntikam uykusuzluğu.
Gün içinde yoğun iş temposu, sorumluluklar ve koşturmacalar, bireyleri kendilerine zaman ayıramadıkları hissine sürüklüyor. Bu da gece geç saatlere kadar uyanık kalma ve zamanı "geri alma" davranışına neden oluyor.
“İntikam uykusuzluğu”, bireyin uyuması gerektiğini bilmesine rağmen, bilinçli olarak uykusunu ertelemesiyle ortaya çıkıyor. Kimi zaman telefonla vakit geçirmek, kimi zaman video izlemek ya da sosyal medya gezintisi bu davranışın temelini oluşturuyor. Bu alışkanlığın en dikkat çeken yönü ise, fiziksel bir uyuyamama durumunun olmaması. Yani kişi, uyuyabileceği halde, zamanını başka şeylere ayırmayı tercih ediyor. Aslında burada amaç, gündüz yaşanan boş zaman eksikliğini gece telafi etmek. Uykuyu ertelemenin bedeli ise ağır olabiliyor. Uzun vadede yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor, odaklanma problemleri yaratabiliyor ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
İntikam Uykusuzluğuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Uzmanlar, bu alışkanlıkla başa çıkmak için bazı önerilerde bulunuyor:
Düzenli bir uyku rutini oluşturun. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik saatinizi dengede tutar.
Elektronik cihazlardan uzak durun. Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın.
Rahatlatıcı alışkanlıklar edinin. Ilık bir duş, meditasyon ya da kitap okumak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Akşamları kafein ve şeker tüketimini azaltın. Bu maddeler, vücut saatini şaşırtabilir.
İntikam uykusuzluğu modern hayatın bir sonucu olarak her geçen gün daha fazla kişiyi etkiliyor. Fakat farkındalıkla hareket edildiğinde, sağlıklı bir uyku düzeni yeniden mümkün hale gelebiliyor.
