Yaşlılık, sadece yaş almakla değil; kas kaybı, hareket kısıtlılığı ve yaşam kalitesinde düşüşle de kendini gösteriyor. Ancak uzmanlar uyarıyor: Yaşlanma, ayaklardan başlar!
Tıpta "sarkopeni" olarak bilinen kas kaybı, yaşlanmanın doğal bir sonucu olarak kabul edilse de, bu süreci yavaşlatmak ve etkilerini azaltmak tamamen mümkün. Sarkopeni; iskelet kası kütlesinde, gücünde ve fonksiyonunda kademeli bir azalmaya neden olan bir durumdur. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı ve uzun süre yatmak, bu süreci hızlandırıyor.
Sadece 1 hafta yatakta kalmak, kas kütlesinin %5’inin kaybına neden olabiliyor. Ve kötü haber şu ki: Yaşlı bireyler bu kaybı telafi etmekte çok daha zorlanıyor.
Uzmanlara göre, yaşlı bireylerin hastalık ya da başka sebeplerle yatakta dinlenmeye zorlanması yerine, onları hareket ettirmek çok daha faydalı. Ayakta durabiliyorsa oturtmayın, oturabiliyorsa yatırmayın! Çünkü bacak kasları, hareket eksikliğine karşı en duyarlı kas gruplarıdır.
Bacaklardaki kas kaybı sadece yürümeyi zorlaştırmakla kalmıyor; aynı zamanda yüksek kan şekeri gibi metabolik sorunlara da neden olabiliyor. Bu da sarkopeniyi, osteoporozdan bile daha tehlikeli hale getiriyor.
Kas Kütlesini Korumak İçin Neler Yapılmalı?
-
Her gün mutlaka yürüyün.
-
Bisiklete binmek, merdiven çıkmak, koşmak gibi egzersizlerle bacakları aktif tutun.
-
Uzun süreli oturmalardan ve yatmaktan kaçının.
-
Yaşlı bireyleri sürekli dinlenmeye değil, harekete teşvik edin.
Unutmayın:
Bacaklarınızı sadece iki hafta kullanmazsanız, gerçek bacak gücünüz tam 10 yıl geriye gidebilir!
Bacaklar, vücudun yükünü taşıyan sütunlar gibidir. Güçlü tutulmazsa, tüm yapıyı etkiler. Bu yüzden yaşlandıkça daha da aktif kalmak, yaşam süresini ve kalitesini belirleyen en önemli faktörlerden biri haline gelir.
Yaşlılık kaçınılmaz olabilir, ama hareketsizlik değildir. Hayatınız boyunca değilse bile, yaşlandığınızda mutlaka hareketli olun. Çünkü yaşlanma süreci kaslarda değil, zihinde başlar; ama etkisini ilk bacaklarda gösterir.
