Yeni doğum yapan kadınların birçoğu duygusal iniş çıkışlar yaşayabilir. “Lohusa hüznü” olarak bilinen bu durum genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden geçer. Ancak belirtiler uzun sürüyorsa ve günlük yaşamı etkilemeye başladıysa, bu durum doğum sonrası depresyonun işareti olabilir. En Sık Görülen Belirtiler: Sürekli ağlama ya da yoğun hüzün hali Bebeğe karşı ilgisizlik veya aşırı endişe Uyku ve iştah düzeninde bozulmalar Kendini yetersiz hissetme, suçluluk duygusu Bitkinlik, enerji kaybı Sosyal çevreden uzaklaşma.
Annelik Depresyonuyla Baş Etmenin 8 Etkili Yolu
1. Yardım İstemekten Korkmayın
İlk ve en önemli adım, yalnız olmadığınızı bilmektir. Eş, aile bireyleri ya da bir uzmanla konuşmak yükünüzü hafifletir. Uzman Psikolog Gülşah Yıldırım konuyla ilgili şunları söylüyor: “Anneler yardım istemeyi zayıflık olarak görmemeli. Asıl cesaret, destek almaktan geçer.”
2. Uyku Önceliğiniz Olsun
Uykusuzluk, ruh halini olumsuz etkiler. Bebeğiniz uyurken siz de dinlenmeye çalışın. Gerekirse yakın çevrenizden destek isteyin.
3. Beslenmenize Dikkat Edin
Sağlıklı bir beslenme, zihinsel ve duygusal dengeyi korur. Omega-3, B vitaminleri ve magnezyum içeren gıdalar (örneğin balık, ceviz, tam tahıllar) tercih edilmelidir.
4. Hareket Edin
Kısa yürüyüşler bile endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirebilir. Egzersiz şart değil; birkaç dakikalık fiziksel aktivite bile yeterli olur.
5. Kendinize Zaman Ayırın
Günde sadece 15 dakika da olsa, sizi mutlu eden bir şeyle meşgul olun. Bu bir kitap okumak, müzik dinlemek ya da sıcak bir duş almak olabilir.
6. Kusursuz Olma Kaygısını Bırakın
Hiçbir anne her şeyi mükemmel yapamaz. Sosyal medya kalıplarına göre değil, sevgiyle yaklaşın. Bebeğinizin size mükemmel değil, anlayışlı bir anne olarak ihtiyacı var.
7. Yazmayı Deneyin
Duygularınızı kâğıda dökmek, içsel farkındalık sağlar. Günlük tutmak, bastırılmış düşünceleri dışa vurmanın etkili yollarındandır.
8. Uzmandan Destek Alın
Doğum sonrası depresyon, kendi kendine geçebilecek sıradan bir ruh hali değildir. Psikolojik danışmanlık ve gerektiğinde ilaç tedavisiyle önemli bir iyileşme sağlanabilir.
