Daha fit bir vücuda sahip olmak, enerji seviyesini artırmak ve sağlıklı yaşama adım atmak isteyenler için hazırlanan bu örnek diyet listesi, haftanın yedi gününe özel olarak planlandı. İçeriğinde dengeli protein, lif ve sağlıklı yağ kaynakları bulunan öğünlerle vücut ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerine ulaşırken, sağlıklı kilo kaybı da destekleniyor. Ancak bu listeye başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye ediliyor.

İşte haftalık sağlıklı beslenme planı:

1. Gün

  • Güne Başlarken: Aç karnına bir bardak ılık su

  • Kahvaltı: Badem sütüyle hazırlanan yulaf ezmesi, yaban mersini, fındık ve tarçın

  • Ara Öğün: Elma ve çiğ badem

  • Öğle: Izgara somon, yeşil salata, sebze ızgara ve tam buğday ekmeği

  • Ara Öğün: Kaymaksız yoğurt ve ananas

  • Akşam: Sütlü brokoli çorbası, zeytinyağlı pazı, yoğurt ve ekmek

  • Gece: Kefir ve ceviz

2. Gün

  • Sabah: Ilık suyla güne başlama

  • Kahvaltı: Tam buğday tost, yeşil çay, sele zeytin ve çiğ sebze

  • Ara Öğün: Salatalık

  • Öğle: Sebzeli mercimek çorbası, lahana sarması ve yoğurt

  • Ara Öğün: Chia tohumlu yoğurtlu kuru kayısı karışımı

  • Akşam: Yeşil mercimekli bulgur pilavı ve yoğurtlu semizotu salatası

  • Gece: Kefir ve çiğ badem

3. Gün

  • Kahvaltı: Otlu, lor peynirli omlet, tam buğday ekmeği, ananas ve sebze

  • Ara Öğün: Yeşil erik

  • Öğle: Sebzeli buğulama balık ve rokalı salata

  • Ara Öğün: Avokado püresiyle ekmek ve yeşil çay

  • Akşam: Buharda sebze, cacık ve tam buğday ekmeği

  • Gece: Kefir ve çilek

4. Gün

  • Kahvaltı: Lor peynirli tam buğday ekmeği, ananas ve zeytin

  • Ara Öğün: Hurma, ceviz ve yeşil çay

  • Öğle: Nohutlu salata, ızgara biftek, ayran ve ekmek

  • Ara Öğün: Domatesli kaşarlı tost ve ayran

  • Akşam: Yeşil mercimekli erişte çorbası, ıspanak ve yoğurt

  • Gece: Kefir ve muz

5. Gün

  • Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumu, yulaf ezmesi, ananas ve tarçın

  • Ara Öğün: Kuru erik ve fındık

  • Öğle: Integral makarna, ızgara tavuk ve yeşil salata

  • Ara Öğün: Fırında lorlu tam buğday ekmeği ve yeşil çay

  • Akşam: Sebze çorbası, kabak mücver ve yoğurt

  • Gece: Kefir ve kiraz

6. Gün

  • Kahvaltı: Tulum peynirli tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, çiğ sebze ve yeşil çay

  • Ara Öğün: Kivi ve badem

  • Öğle: Çoban salata, ızgara köfte, sebze sote ve ayran

  • Ara Öğün: Yoğurtlu meyve salatası ve fındık

  • Akşam: Cevizli kereviz salatası ve tam buğday ekmeği

  • Gece: Kefir ve çiğ badem

7. Gün

  • Kahvaltı: Sebzeli menemen, tam buğday ekmeği, zeytin ve yeşil çay

  • Ara Öğün: Taze kayısı ve ceviz

  • Öğle: Maş fasulyeli salata, ızgara balık ve sebze ızgara

  • Ara Öğün: Elmalı chia pudingi, badem sütü ve fındık

  • Akşam: Kinoalı salata, zeytinyağlı enginar ve yoğurt

  • Gece: Kefir ve yeni dünya meyvesi

Uzman Uyarısı:

Bu liste ne kadar dengeli olursa olsun, her bireyin sağlık durumu ve metabolizması farklıdır. Eğer bu diyete uymanıza rağmen kilo veremiyorsanız; hareketsizlik, insülin direnci, kullandığınız ilaçlar, düzensiz uyku ya da metabolik faktörler etkili olabilir. Bu tür durumlarda mutlaka bir uzmana başvurmanız önerilir. Ayrıca, bu diyete başlamadan önce de doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız gerekir.

Muhabir: Merve Kiraz