Gece saatlerinde bastıran açlık hissi pek çok kişinin ortak problemi. Özellikle düzenli beslenmeye dikkat edenler veya kilo kontrolü sağlayanlar için bu durum zaman zaman zorlu bir ikileme dönüşebiliyor. Ancak uzmanlar, geç saatlerde gelen ani açlıkları doğru tercihlerle yönetmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Aşırı kalorili yiyecekler yerine hafif ve besleyici atıştırmalıklar, hem mideyi rahatlatıyor hem de uykuyu bölmeden denge sağlıyor. İşte gece acıkınca tüketilebilecek en doğru 5 seçenek…
1) Tatlı İhtiyacını Doğal Yoldan Bastıran Tarçınlı Süt
Uykudan hemen önce gelen açlık hissi çoğu zaman tatlı krizine dönüşebiliyor. Şekerli yiyecekler hem uykuyu bozuyor hem de gereksiz kalori alımına yol açıyor. Ilık süte eklenen tarçın ise hem tatlı isteğini azaltıyor hem de mideyi yatıştırarak sakin bir uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Pratik, hafif ve oldukça doyurucu.
2) Ferah ve Kıtır Bir Çözüm: Salatalık
Gece açlığını en masum şekilde bastıran seçeneklerden biri salatalık. Su oranı yüksek olduğu için hem ferahlatıyor hem de midede ağırlık yapmıyor. Birkaç dilim salatalığı limon ve hafif tuzla tatlandırarak keyifli bir atıştırmalığa dönüştürebilirsiniz. Hedefi “kalorisiz bir alternatif” olanlar için birebir.
3) Üçlü Güç: Yulaf + Süt + Meyve
Öğün atlamanın ya da dengesiz beslenmenin sonucu olan gece açlıkları bazen daha dolu bir seçenek gerektirir. Bu durumda yulaf-süt karışımı ideal bir çözüm sunuyor. Hem metabolizmayı destekliyor hem de uzun süre tokluk hissi veriyor. İsterseniz üzerine birkaç dilim muz ya da elma ekleyerek daha keyifli hale getirebilirsiniz.
4) Meyvelerin Doğal Enerjisi
Gece tatlı isteğini en sağlıklı şekilde bastıran alternatiflerden biri de meyveler. Elma, muz gibi doyuruculuğu yüksek meyveler hem mideyi rahatlatır hem de tatlı isteğini doğal yoldan dengeler. Ancak uykudan önce aşırıya kaçmamak önemli — bir porsiyon yeterlidir.
5) Enerji Veren Kuru Gıdalar
Diyette ara öğün olarak tercih edilen kuru yemişler geceleri de kurtarıcı olabilir. Badem, ceviz veya fındık gibi doğal yağ içeren besinler küçük porsiyonlarla tüketildiğinde hem enerji verir hem de açlık hissini bastırır. Kuru meyveler de sağlıklı bir film gecesi atıştırmalığı olabilir. Ek olarak kendi meyvelerinizi fırında kurutarak çok daha doğal seçenekler oluşturabilirsiniz.
