Kış mevsimiyle birlikte bağışıklık sistemimizi güçlendirmek daha da önemli hale geliyor. Bu dönemde en çok tercih edilen meyvelerden biri olan portakal, içerdiği yüksek C vitamini ile vücudun savunma mekanizmasını destekler. Ancak portakalın faydasının yanı sıra kalori değeri de merak edilenler arasında.
Portakal, Turunçgiller ailesine ait ve içerdiği besin öğeleriyle sağlığımıza birçok fayda sağlar. Potasyum, folik asit, sitrat ve özellikle C vitamini açısından zengin olan portakal, hücre hasarını engelleyerek kansere karşı koruma sağlar. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tok tutar.
Portakalın Kalori Değeri Ne Kadar?
Birçok kişi portakalın kalori içeriğini merak eder. İşte portakalın farklı boyutları ve kalori değerleri:
- 1 dilim portakal: 14 kalori
- Küçük boy portakal: 47 kalori
- Orta boy portakal: 101 kalori (5.28 gr lif içerir)
- Büyük boy portakal: 141 kalori
Bu değerler, portakalın düşük kalorili bir meyve olduğunu ve diyet listelerinde rahatlıkla tüketilebileceğini gösteriyor.
Portakal Kilo Aldırır mı?
Portakal, özellikle diyet yapanlar için ideal bir meyvedir. Düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi yaratır. Ayrıca, C vitamini sayesinde yağ yakımını hızlandırabilir. Ancak, diğer meyveler gibi portakalın da şeker oranı yüksek olduğundan fazla tüketilmesi önerilmez. Genellikle diyet listelerinde bir porsiyon meyve hakkı olarak verilir.
Portakal Suyu Ne Kadar Kalori İçeriyor?
Portakal suyu, özellikle sabah kahvaltılarında tercih edilen sağlıklı içeceklerden biridir. Ancak, portakal suyu hazırlandığında kalori değeri artar. İşte portakal suyu miktarına göre kalori değerleri:
- 200 ml portakal suyu: 120 kalori
- Orta boy bardak (yaklaşık 150 ml): 90 kalori
- Yarım su bardağı (yaklaşık 100 ml): 60 kalori
- Çeyrek su bardağı (yaklaşık 50 ml): 30 kalori
Portakal suyu hazırlarken kalori alımını kontrol etmek için dikkatli olmakta fayda var. Diyetisyenler, doğrudan taze portakal tüketilmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor.
