Kilo vermek ve bunu korumak, sadece estetik bir amaç değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmenin de önemli bir parçasıdır. Ancak, sağlıklı kiloyu korumak ve sürekli kilo alıp vermekten kaçınmak her zaman kolay olmayabilir.
Doğru kilo kontrolü için yapılması gerekenler
1. Düzenli Egzersiz Yapın
Kilo kontrolünün en önemli unsurlarından biri düzenli fiziksel aktivitedir. Ulusal Kilo Kontrol Kaydı’na göre, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan kişiler, verdikleri kiloyu koruma konusunda daha başarılı olmaktadır. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktivitelerle metabolizmanızı canlı tutarak, kalori yakımını artırabilirsiniz.
2. Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir. Her gün düzenli kahvaltı yapan kişiler, kilo kontrolünü daha kolay sağlıyor. Protein ve lif açısından zengin kahvaltılar, gün boyunca daha az yeme isteği uyandırır ve metabolizmayı hızlandırır. Örneğin, yumurta, sebzeler veya yulaf ezmesi ve meyve gibi seçenekler tok kalmanıza yardımcı olabilir.
3. Ekran Süresini Azaltın
Uzun süre bilgisayar ya da televizyon karşısında oturmak, aşırı atıştırma isteğine yol açabilir. Kilo kontrolü sağlayan kişiler, genellikle ekran başında harcadıkları zamanı sınırlayarak daha aktif bir yaşam tarzı benimserler. Bunun yerine, aktif hobiler veya yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler yaparak bu zamanı değerlendirebilirsiniz.
4. Besin Günlüğü Tutun
Yediklerinizi kaydetmek, kilo yönetimini kolaylaştırır. Araştırmalar, düzenli olarak yediği besinleri kaydeden kişilerin kilo kontrolünde daha başarılı olduklarını gösteriyor. Bir mobil uygulama ya da basit bir not defteriyle günlük tutarak, fazla kalori alımını tespit edebilir ve gerektiğinde beslenme düzeninizi düzeltebilirsiniz.
5. Kilonuzu Düzenli Takip Edin
Kilonuzun düzenli olarak takibi, küçük kilo artışlarını erken fark etmenizi sağlar. Haftada bir kez tartılmak, kilo trendinizi izleyebilmenize yardımcı olur. Özellikle her hafta aynı saat diliminde tartılmak, daha tutarlı sonuçlar almanızı sağlar.
6. Porsiyonları ve Kalori Alımını Kontrol Edin
Kalori yoğun yiyecekleri sınırlamak, kilo koruma sürecinde önemlidir. Başarılı kilo koruyan kişiler, abur cuburları ve şekerli içecekleri sınırlayarak, makul porsiyonlarla beslenmeyi alışkanlık haline getirirler. Düşük kalorili, besleyici gıdalarla (sebze, meyve, tam tahıllar gibi) beslenmek, kalori kontrolünü sağlamak için en etkili yöntemdir.
7. Bol Sebze ve Meyve Tüketin
Sebzeler ve meyveler, lif oranı yüksek ve kalorisi düşük gıdalardır. Kilo kontrolü sağlayan bireyler, daha fazla sebze ve meyve tüketirler. Bu gıdalar, vitamin ve mineral sağlar, aynı zamanda sizi tok tutarak sağlıksız atıştırmalıklara olan isteğinizi azaltır.
8. Sağlıklı Bir Ev Ortamı Oluşturun
Kilo kontrolü yalnızca ne yediğinizle ilgili değil, yiyeceklere nasıl eriştiğinizle de ilgilidir. Kilosunu koruyan kişiler, evlerinde sağlıksız atıştırmalıklara yer vermezler. Evde, taze meyve, yoğurt ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, sağlıksız gıdalardan uzak durmanızı sağlar. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi teşvik edecek düzenlemeler yapmak da faydalıdır.
9. Esnek ve Sürdürülebilir Bir Diyet Benimseyin
Sıkıcı, katı diyetlerden uzak durun. Esnek ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları, kilo korumada daha etkili olur. Sağlıklı bir temel üzerine, zaman zaman sevdiğiniz yiyecekleri de ölçülü bir şekilde tüketmek, diyeti daha uzun vadeli sürdürülebilir kılar. Kendinize yasaklar koymak yerine, sağlıklı bir dengeyi benimseyin.
10. Düzenli Olarak Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su içmek, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, bazen susuzluk hissi açlıkla karışabilir. Gün boyunca yeterli su içmek, sağlıklı bir kilo yönetimi için önemlidir.
