Sahurda Tüketilmesi Gereken Besinler: Gün Boyu Tok Kalmanın Sırları
Ramazan ayında sağlıklı ve zinde kalmak için sahurda doğru besinleri tüketmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinlerin gün boyu tokluk hissini artırdığını ve enerjiyi dengelediğini belirtiyor.
İşte sahurda tüketilmesi önerilen ve uzun süre tok tutan besinler:
Yumurta: Yüksek protein içeriğiyle uzun süre tokluk sağlar. Haşlanmış, omlet veya menemen olarak tüketilebilir.
Yulaf Ezmesi: Lif açısından zengin olan yulaf, sindirimi yavaşlatarak gün boyunca açlık hissini geciktirir. Süt veya yoğurt ile tüketilebilir.
Tam Tahıllı Ekmek: Beyaz ekmeğe göre daha uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler.
Peynir ve Yoğurt: Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri, sahurda sindirimi kolay ve besleyici bir seçenek sunar.
Kuruyemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi sağlıklı yağ içeren kuruyemişler, enerji verir ve açlığı kontrol altına alır.
Muz ve Hurma: Doğal şeker içeriğiyle enerji veren bu meyveler, gün içinde halsizliği önler.
Bol Su: Sahurda yeterli miktarda su içmek, gün içinde susuzluk hissini azaltarak vücudun dengede kalmasına yardımcı olur.
Beslenme uzmanları, aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınılması gerektiğini hatırlatarak, sahurda hafif ama besleyici bir öğün tercih edilmesini öneriyor. Sağlıklı ve dengeli bir sahur, gün boyu enerjik ve zinde kalmanın anahtarı!
