Uyku, fiziksel ve ruhsal sağlığın temel taşlarından biri. Ancak yalnızca uyku süresi değil, uykunun kalitesi de hayat kalitesini doğrudan etkiliyor. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, sadece geç saatlerde içilen kahvenin değil, gün boyunca tüketilen besinlerin de uyku düzeni üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koydu.
Uyku; öğrenme, dikkat, ruh hali, bağışıklık sistemi ve genel verimlilik gibi birçok alanda doğrudan etkili. Ancak dünya genelinde olduğu gibi Türkiye’de de pek çok kişi, yeterli ve kaliteli uyku uyuyamıyor. Yapılan son araştırmalar, özellikle beslenme alışkanlıklarının bu sorunla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.
Uzmanlar, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller açısından zayıf bir beslenme düzenine sahip bireylerde, uykusuzluk belirtilerinin daha sık görüldüğünü belirtiyor. Buna karşın, meyve ve sebze tüketimini artıran kişilerin uyku kalitesinin yükseldiği, uyku süresinin uzadığı ve uykusuzluk şikâyetlerinin azaldığı gözlemlenmiş.
Kaliteli uykunun destekçisi olan bazı besinler de dikkat çekiyor. Özellikle somon gibi yağlı balıklar, zeytinyağı, süt ürünleri, yumurta, muz, kivi, vişne ve yaban mersini gibi yiyecekler, içerdikleri melatonini artırıcı etkiler sayesinde uykuyu olumlu yönde etkileyebiliyor. Bu hormon, vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenliyor.
Tüm bu veriler, Akdeniz tipi beslenmenin yalnızca kalp ve beyin sağlığı için değil, kaliteli bir uyku için de ideal bir tercih olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca, yatmadan 2-3 saat önce kafeinli içeceklerden ve ağır yiyeceklerden uzak durmak, dijital ekranlara maruz kalmayı sınırlamak gibi küçük yaşam değişiklikleri de büyük fark yaratabiliyor.
Unutmayın, daha iyi bir uyku için sağlıklı bir tabakla güne başlamak ilk adım olabilir.
