Ramazan ayında oruç tutarken, gün boyu susuz kalmamak için iftar ve sahurda tüketilen besinlere dikkat etmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, özellikle iftardan hemen sonra tüketilen çay ve kahvenin, vücuttaki su kaybını artırarak susuzluğa neden olduğunu belirtiyor.
Su Kaybını Artıran Besinler
- Çay ve Kahve: İftar sonrası sıkça tüketilen bu içecekler, diüretik etkileri nedeniyle vücuttan su atılımını hızlandırır.
- Şekerli ve Asitli İçecekler: Kola ve benzeri içecekler, su ihtiyacını karşılamaz ve aksine susuzluğu artırır.
- Yağlı ve Soslu Gıdalar: Sindirimi zor olan bu besinler, vücuttaki suyun büyük bir kısmını tüketir.
- Tuzlu Gıdalar: Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ancak bu su, vücut tarafından kullanılamaz ve susuzluğa yol açar.
Uzmanlardan Önemli Tavsiyeler
Diyetisyenler, Ramazan ayında oruç tutanların iftar ve sahurda aşırı yemek yemekten kaçınılması gerektiğini, çünkü bu durumun sindirim sürecinde su ihtiyacını artırdığını vurguluyor. Ayrıca, iftar ile sahur arasında en az 2 litre su tüketilmesi gerektiğini belirtiyorlar.
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İçin
- İftarda ve sahurda hafif ve dengeli öğünler tercih edin.
- Bol su tüketmeye özen gösterin.
- Tuzlu, yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durun.
- Kafeinli içecekleri sınırlayın.
- Sıvı tüketiminizi artırın.
Muhabir: Doğu Gazetesi
