Modern yaşamın temposu her geçen gün hızlanırken, uzmanlar ruhsal ve bedensel dengeyi korumanın sanıldığı kadar zor olmadığını vurguluyor. Bilimsel çalışmalar, gün içinde 5 ila 10 dakika boyunca bilinçli şekilde hareketsiz kalmanın ve nefese odaklanmanın, stresle baş etmede etkili bir yöntem olduğunu ortaya koyuyor.
Araştırmalara göre bu kısa süreli uygulama, yalnızca zihni sakinleştirmekle kalmıyor; aynı zamanda alt sırt ve kalça bölgesindeki kas gerilimini hafifletiyor, sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına katkı sağlıyor ve dikkat dağınıklığını azaltarak odaklanmayı güçlendiriyor.
Uzmanlar, nazik bir duruşla yapılan bu sessiz bekleyişin yavaş ve kontrollü nefes ile desteklenmesi halinde, vücutta stresle ilişkilendirilen hormon seviyelerinin düşüşe geçtiğini belirtiyor. Böylece sinir sistemi, alarm hâlinden çıkarak daha dengeli ve onarıcı bir çalışma düzenine geçiyor.
“Küçük bir alışkanlık, büyük bir dönüşüm” olarak tanımlanan bu pratik, özellikle yoğun düşünsel yük altında yaşayan bireyler için bedeni ve zihni yeniden uyumlamak adına erişilebilir bir çözüm sunuyor. Üstelik bu uygulama için özel bir ortam, ekipman ya da uzun süreler ayırmaya da gerek duyulmuyor.
Uzmanlara göre, kısa bir sessizlik anı ve farkındalıkla alınan birkaç nefes, günün geri kalanını daha sakin, daha net ve daha dengeli geçirebilmenin anahtarlarından biri olabilir.
