Güne zinde ve enerjik başlamak, modern yaşamın en büyük ihtiyaçlarından biri haline geldi. Ancak bu enerjinin kaynağı sadece kaç saat uyuduğunuzda değil, nasıl bir uyku uyuduğunuzda gizli. Uyku düzeniyle ilgili uzun süredir deneyim sahibi olan bireylerin tecrübeleri, sağlıklı bir hayatın anahtarını sunuyor.
2022 Eylül ayından bu yana her sabah saat 4’te uyanarak yaşam kalitesini artırdığını belirten bir bireyin tecrübeleri, uykunun kalitesini artırmak için uygulanması gereken 5 altın kuralı gözler önüne seriyor:
-
Uyku kıyafetleriyle evde dolaşmayın: Uyku kıyafetlerini sadece yatakta kullanmak, zihne uyku zamanının geldiği mesajını verir. Böylece beyin gece ve gündüz döngüsünü daha sağlıklı kurar.
-
Yatağınızı toplayın: Ünlü psikolog Jordan Peterson’ın da dediği gibi: "Dünyayı değiştirmek istiyorsan yatağını topla." Güne küçük bir başarıyla başlamak, psikolojik olarak motivasyonu artırır.
-
Sadece bir alarm kurun: Alarmı erteleme alışkanlığınız varsa, zihniniz gevşekliğe alışır. Sadece bir kez çalacak şekilde alarm kurmak, beyninizi uyanmaya kesin şekilde hazırlar.
-
Omuriliğinizi önemseyin – doğru yatak seçimi şart: Kaliteli bir uyku için omurga sağlığı kritik öneme sahiptir. Doğal lateks malzemeden üretilen yataklar, hem ortopedik yapılarıyla omurgayı destekler hem de hava geçirgenlikleri sayesinde toz akarı barındırmaz. Alerjik bünyeler için ideal olan lateks yataklar, sırt, yan ya da yüzüstü yatan herkes için uygundur. Ayrıca terlemeyi de azaltarak daha rahat bir uyku sağlar.
-
Serin ve karanlık bir oda tercih edin: Uyku hormonları olan melatoninin salgılanması için loş hatta karanlık bir ortam gereklidir. Ayrıca düşük sıcaklıkta uyumak, uykuya dalma süresini kısaltır ve derin uyku süresini uzatır.
Uzmanlar uyarıyor: Eğer sabah uyandığınızda yaşadığınız bel ve sırt ağrıları iki saat içinde geçiyorsa, büyük olasılıkla kullandığınız yatak vücudunuzu yeterince desteklemiyor demektir. Bu durumda yatış pozisyonunuza ve omurga yapınıza uygun bir yatak seçmeniz önerilir.
Doğal kauçuk ağacından elde edilen lateks yataklar, iç yapılarındaki hava kanalları sayesinde nefes alır, nem birikimini ve toz akarlarını önler. Orta sertliği sayesinde vücudu dengeler, boşlukları doldurur ve omuriliğin gün içindeki duruşuna benzer şekilde desteklenmesini sağlar.
